• Testsúly sorok. A testsúlysorokat általában lapocka-stabilizáló gyakorlatokkal kombinálják azok az emberek, akik megpróbálják növelni felhúzásuk számát. ...
• Térdelő Lat Pulldowns. ...
• Felső súlyzóprés. ...
• Hátsó híd fekvőtámasz. ...
• Kettlebell hinta.

A felhúzás jobb, mint a fekvőtámasz?

A felhúzások jobbak, mivel nagyobb számú izmot céloznak meg a karokban és a magban. Azonban nem célozzák meg a felsőtest összes izomcsoportját. Fontos, hogy sokféle gyakorlat legyen a rutinodban. Tehát a húzódzkodás jobb, ha mennyi izomra van szükség a végrehajtásukhoz.

A sorok helyettesíthetik a felhúzásokat?

A testsúlysorok TÖKÉLETES előfutárai a húzódzkodásnak – ugyanazokat az izmokat dolgoztatják meg, és saját testsúlyodat emelheted, csak más szögben. ... Amint olyan testsúlysorokat végez, amelyekben a teste 45 fokos vagy alacsonyabb szögben van, továbbléphet a következő szintre.

Hogyan szerezhetem meg a V kinézetet?

Álljon négykézláb, mindkét kezében tartsa a hasi kereket (ha nincs, használjon egy kis súlyzót, amelyre egy törölközőt tekerjen). Gurulj előre, tartsd egyenesen a hátad, a térd a padlón, és nyújtsd ki a karjaidat magad elé, majd húzd meg a hasad, hogy visszahúzódj a kiindulási helyzetbe.

Hogyan formálják testedet a felhúzások?

Felhúzás közben a teljes testtömegét megemeli a mozdulattal . Ez nagymértékben javíthatja a test erejét, és még az egészségét is javíthatja. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés fontos a csontok fejlődésének elősegítésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában.

Hogyan lehet V alakú arcot kapni?

A V-alakú arc eléréséhez három cselekvési alapelvet alkalmazunk; az arc kontúrozása, az arc karcsúsítása és az arcbőr feszesítése a határozott állkapocs, kisebb állkapocsizmok, karcsú arccsont és élesebb áll elérése érdekében.

Rendben van, ha minden nap húzódzkodsz?

Kezdő edzettségi szinten nem ajánlott minden nap felhúzni . Pihenési és gyógyulási időre van szükség ahhoz, hogy elkerülje a stresszt és az ízületek és izmok megterhelését. Adja hozzá a húzódzkodásokat a szokásos fitneszrutinjához, és hajtsa végre két-három naponta, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.

A felhúzások nagyobb karokat adnak?

Légy jó a húzásban és a lehúzásban Röviden, a felhúzás és az áll kiválóan alkalmas a felkar fejlesztésére . A felületes bicepszizmok alatt egy kisebb izom található, az úgynevezett brachialis. Az izom edzésének leghatékonyabb módja a felülről történő húzás. ... Az összesített térfogattól megnő a bicepszed.

Milyen hátrányai vannak a felhúzásnak?

A legfontosabb dolog itt az, hogy a negatív felhúzások ugyanabban a csoportban építik fel az izmokat, mint a teljes felhúzáshoz. A negatívumok is lehetőséget adnak a fogás erejének növelésére. A rúd szorongatása – még függőben is – erőt igényel a kéz, a csukló és az alkar összetett izomhálózatában.

A húzódzkodás kiegyenesíti a hátat?

#3) A felhúzások segítenek a testtartásod javításában. Azáltal, hogy erőt építünk a PULL izmokban, erősítjük és feszesítjük a hátizmokat . Ez természetesen azt eredményezi, hogy a lapockáit hátrafelé és lefelé húzza a megfelelő pozícióba, jobb testtartást biztosítva.

A felhúzások szélesebbé teszik a vállaidat?

Ha saját testsúllyal szeretnél dolgozni, akkor a húzódzkodás remek lehetőség. A felhúzások egyszerre dolgozzák meg a vállizmokat, valamint a kar- és hátizmokat. A széles markolat használata javítja a vállmunkát is. Fogjon meg egy húzórudat úgy, hogy a keze a vállszélességnél kicsit szélesebb legyen .

Sérülhet a felhúzás a válladban?

A legtöbb vállsérülés oka a felhúzás során az előre fektetett vállhelyzet a gyakorlat végrehajtása közben. Ez a gyakorlatsor megtanítja Önt, hogy megfelelően rögzítse a hátizmokat, és tegye hátra a vállát és a lapockáját, hogy biztonságosan hajtson végre felhúzást és megelőzze az újbóli sérüléseket.

5 felhúzás jó?

A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és az 5-9 ismétlést fittnek és erősnek kell tekinteni .

Mennyi időbe telik, míg leszakad?

Sokan éveket töltenek kemény edzéssel az edzőteremben, valódi eredmények nélkül, de ha jól felépített programot és táplálkozási tervet követsz, akkor akár két hónapon belül is lenyűgözően megrepedt fizikumra számíthatsz.

A sorok vagy a felhúzás a jobb?

A sorok jobban megdolgoztatják a hátoldali vastagságot, mint a felhúzások . Az összes sorváltozat közül a fordított sor dolgozik a legjobban a latissimus dorsit.

Hány húzódzkodás egy nap?

25-50 húzás tetszőleges módon a nap folyamán vagy egyetlen edzés alatt. Végezzen kis ismétlődő sorozatokat, amíg el nem éri a 25-50 felhúzást. Váltogass a következő 10 napban a páratlan napos edzési lehetőségek és a páros napi felhúzás-kiegészítők közül, majd tarts 3-4 nap szünetet a húzódzkodástól.

Tudsz húzódzkodni az ajtón?

A felhúzás hatékony és kihívást jelentő felsőtest gyakorlat. ... Hagyományosan felhúzórúddal hajtják végre ezt a gyakorlatot ajtó segítségével is . Ez a variáció ideális azoknak, akik úton vannak, távol vannak az edzőteremtől, vagy egyszerűen nincs helyük otthon felhúzórudaknak.