Súlyemelésben mi az ismétlés?
Pontszám: 4,7/5 ( 18 szavazat )Az erősítő edzésben, más néven ellenállási edzésben vagy súlyemelésben, az ismétlésszám azt jelenti, hogy hányszor végez el egy gyakorlatot, mielőtt pihenne vagy szünetet tartana . Az „ismétlések” rövidítése: az ismétlések segítenek nyomon követni az erőedzést.
Mit jelent 3 sorozat 15 ismétlésből?
A sorozatok és az ismétlések azok a kifejezések, amelyek leírják, hányszor hajt végre egy gyakorlatot. Az ismétlés egy adott gyakorlat elvégzésének száma, a sorozat pedig az elvégzett ismétlési ciklusok száma. Tegyük fel például, hogy 15 ismétlést hajt végre egy fekvenyomásból.
Hány ismétlést kell végezned súlyemelésben?
Válassza ki az ismétléseket és sorozatokat Az American College of Sports Medicine 4-6 ismétlést javasol nagyobb súllyal a hipertrófia (megnövekedett izomméret) esetén, 8-12 ismétlést az izomerő érdekében és 10-15 ismétlést az izmok állóképességéhez.
Mit jelent a 4x12 az edzéseken?
4x12,10,8,6. BB BENT OVER ROW . Alapvetően azt jelenti, hogy 4 gyakorlatsort hajtasz végre, az első sorozatban 12, a következőben 10, a harmadikban 8 és a negyedikben 6.
Mit jelent 2 sorozat 15 ismétlést csinálni?
Két 15 ismétlésből álló sorozat azt jelenti, hogy összesen kétszer 15 visszarúgást fog végrehajtani, az egyes körök között pihenve . ... Akárcsak az ismétléseknél, a sorozatokat is a személyes fitneszcéljaihoz szabhatja.
10 izomépítési hiba (ölő nyereség!)
Mit jelent 2 sorozat 6 ismétlésből?
Az ismétlés egy gyakorlat megismétlésére utal. Így például elvégezhet egy gyakorlatot 6 ismétlést pihenés előtt. ... Végezzen el egy további 6 ismétlésből álló csoportot ebből a gyakorlatból, ami azt jelenti, hogy 2 6 ismétlésből álló sorozatot kell elvégeznie.
Mit jelent 3 sorozat 10 ismétlés?
A sorozat egy gyakorlathoz végrehajtott ismétlések csoportját írja le. Például egy alapvető erősítő edzés a "3x10 mellkasi nyomás" listát tartalmazhatja. Ez azt jelenti, hogy háromszor 10 ismétlést kell végrehajtania. Olyan súlyt válasszunk, amely elég nehéz ahhoz, hogy egymás után csak 10 ismétlést tudjon elvégezni. Egy 10-es sorozat után pihenjen.
Mit jelent az x4 gyakorlatban?
Az X⁴ a tökéletes fitneszforma, amely nagy intenzitású intervallum edzést alkalmaz, hogy végigmenjen négy blokkon . Az X⁴-ban TrueForm futópadokat, Concept 2 evezősöket, SkiErgs és Bike Ergs-eket használunk az edzés kardió részeihez. Az erőgyakorlatokhoz torpedókat, TRX hevedereket, testsúlyos mozgásokat és még sok mást használunk.
Mit jelent a 3x15 edzésben?
Munka megtekintése. Egy férfi erősítő edzés. A kép forrása: Ibrakovic/iStock/Getty Images. A súlyzós edzéseknél a 3x5 kifejezés az elvégzendő sorozatok és ismétlések számát jelzi ; ebben az esetben három sorozatot kell csinálni, és mindegyik sorozat öt ismétlést tartalmaz.
Mit jelent 1 12 ismétlésből álló sorozat?
A sorozat ismétlések csoportja (például 3 sorozat, 12 ismétlés). Az ismétlés a gyakorlat egyszeri végrehajtása.
Hány ismétlést csináljak edzésenként?
Kulcsfontosságú, hogy a testednek legalább 1 napot hagyjon a regenerálódásra minden egyes teljes testet felölelő edzés között, ezért heti három edzés jó kiindulási alap. Ezeken az edzéseken minden izomcsoporthoz – hát, mellkas, váll, láb, törzs – egy gyakorlatot választ, és kezdőként 3 sorozatot, 10-12 ismétlést kell megcéloznia.
3 sorozat elég az izomépítéshez?
Három sorozat nem elég az izomépítéshez . Az egyes gyakorlatok sorozatainak számának növelése, még akkor is, ha csak 10 ismétlést végzünk, izmot építhet, mert az izmait kimerítheti, mert hosszabb ideig vannak feszültség alatt. Ne álljon meg 3 készletnél, hanem töltse ki 4-et, 6-ot vagy 8-at.
Jó 5 sorozat 12 ismétlésből?
Az 1-5 tartományban végzett ismétlések rendkívül sűrű izomzatot és erőt építenek . A 6-12 év közötti ismétlések azonos mértékű izomerőt, erőt és méretet fejlesztenek. A 12 év feletti csoport tagjai elsősorban az izmok állóképességét és méretét, valamint a szív- és érrendszer egészségét fejlesztik.
Mit jelent 3 45 másodperces sorozat?
Ezek a példák a következőképpen értelmezhetők: "Végezzen 5 sorozat fekvenyomást 4 ismétléssel. Pihenjen 45 másodpercet az egyes sorozatok között." ... Például, ha végrehajt 10 ismétlést, csökkenti a súlyt, végez további nyolc ismétlést, ismét csökkenti a súlyt, és ismételje meg még hat ismétlést, akkor három sorozatot végzett a gyakorlatból.
3 sorozat 20 ismétlés jó?
Szóval, hány ismétlés az izomépítés? Az izomépítéshez általában a 6–20 ismétlésszám a legmegfelelőbb, egyes szakértők sorozatonként 5–30 vagy akár 4–40 ismétlést is elérhetnek. Nagyobb emeléseknél gyakran 6-10 ismétlés működik a legjobban. Kisebb emeléseknél a 12–20 ismétlés gyakran jobban működik.
Mit jelent az 5x3?
Mit jelent az 5x3? Úgy gondolom, hogy van egy ugyanilyen (nem)meggyőző érvelés akár öt háromfős csoportra, akár három ötfős csoportra . Ha azt mondjuk, hogy „ötször három”, a szavak szó szerinti jelentése inkább öt három csoport, mint három ötfős csoport, de nem úgy szoktuk mondani, mint angolul.
Mit jelent az 5% súlyemelésben?
Az 5 × 5-ös edzés összetett súlyzómozgásokat – például guggolást és holthúzást – tartalmaz, nagy súlyokkal és sorozatonként kevesebb ismétlésszámmal. Ahogy a neve is sugallja, egy 5×5-ös edzés általában 5 sorozatból áll, 5 ismétlésből. A cél az, hogy erőt építsenek az összetett mozdulatok során azáltal, hogy minden edzés alkalmával súlyt adnak hozzá.
Mit jelent a 25X2 az edzéseken?
Az izometrikus a súly meghatározott pozícióban tartását jelenti. Például: 25X2 tempójú hátra guggolás azt jelentené, hogy 2 másodperc ereszkedés, 5 másodperc tartás alul, X-plode vissza fel, 2 másodperc felül.
Mit jelent a 20x2 egy edzésen?
Ez a mozgás tempója. Az első szám (2) az excenter/süllyesztő rész. Tehát leengedni a gyűrűkről. A második szám (0) a mozgás alján eltöltött idő. Halott lóg.
Mit jelent a 10 ismétlés edzés közben?
Az ismétlés (ismétlés) a gyakorlat egyik teljes mozdulata. A sorozat egymást követő ismétlések csoportja. Például azt mondhatja: „Két sorozat tíz ismétlést csináltam a ropogtatásokon”. Ez azt jelenti, hogy tíz egymást követő ropogást csinált, pihent, majd újabb tíz ismétlést hajtott végre.
Hány 10 ismétlésből álló sorozatot csináljak?
A három-négy nyolc-tíz ismétléses sorozat jó tartomány, mondja Trink. Kezdje közelebbről a 3 × 10-hez (három sorozat tíz ismétlésből, ami nagyjából annyi, mint amennyit korábban emelt), és hat-nyolc hetente vonja ki az ismétléseket, és adjon hozzá sorozatokat. "Az alacsonyabb ismétlési tartomány arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a nagyobb súlyhoz" - mondja Dell.
Mi az az ismétléskészlet?
Az elvihető. Az ismétlések, az ismétlések rövidítése, egy teljes erősítő gyakorlat, mint egy bicepsz göndörítés. A készletek azt jelzik, hogy hány ismétlést tesz meg egymás után a pihenőidőszakok között.
Hogyan számolod az ismétléseket?
Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek azt jelzik, hogy "mindegyik oldal egy ismétlésnek számít", amikor a jobb oldalt hajtja végre, 1 ismétlést számol, majd a bal oldalt 2 ismétlést és így tovább. A hozzárendelt ismétlések száma megegyezik a bal és a jobb oldal összesített számával .