Hogyan lehet erősíteni az iliocostalist?
Pontszám: 4,3/5 ( 49 szavazat )- Hátkarcolás a mobilitás érdekében. Tartsa ki a karját oldalra, és hajlítsa be a karját a könyöktől. ...
- Kiterjesztés erősítése. ...
- Ágyéki hosszabbítás. ...
- Csípés karnyújtással. ...
- Gerinc kiterjesztése. ...
- Lapocka visszahúzódása. ...
- Deréktáj nyújtása/forgatása. ...
- Felső hátsó hosszabbítás.
Hogyan engedi el az Iliocostalist?
Az Iliocostalis Thoracis önmasszírozásához labdára és falra lesz szüksége. A triggerpont meghatározásához érezze, hogy vannak-e érzékeny foltok a gerinc mellett és végig, a lapocka belső határához közel. Helyezze a labdát a TrP-re, és dőljön hátra rá. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.
Mit csinál az Iliocostalis izom?
iliocostalis izom, a hát bármely olyan mély izma, amely az erector spinae (sacrospinalis) izomcsoport részeként segíti a gerinc nyújtását (hátrahajlítás), oldalirányú hajlítást (oldalra hajlítás) és a gerincoszlop forgását .
Mi okozza az Iliocostalis Lumborum fájdalmát?
Számos gyakori napi tevékenység okozhat izomsérülést, beleértve egy nehéz tárgy felemelését, az emelés közbeni forgást, vagy akár a huzamosabb ideig tartó mozdulatlan ülést, például autóban vagy repülőgépen.
Mi segít az Iliocostalis Lumborum fájdalmában?
- Jóga. Share on Pinterest A jóga nyújtások segíthetnek a quadratus lumborum fájdalmában. ...
- Gyógyszerek. Az olyan gyógyszerek, mint az izomrelaxánsok és a fájdalomcsillapítók segíthetnek csökkenteni a quadratus lumborum fájdalmat. ...
- Trigger pont injekciók. ...
- Masszázsterápia. ...
- Hő vagy jég.
3 gyakorlat, amellyel megelőzheti az erector gerincfeszülését
Hogyan enyhíti a quadratus lumborum fájdalmat?
A quadratus lumborumot többféleképpen is kezelheti. A hő és a jég alkalmazása csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be valamilyen fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót. A triggerpont injekciók egy másik lehetőség.
Mi okozza a szűk Iliocostalist?
A rossz testtartás magában foglalja a székben dőlést, a görnyedt hátú ülést, a nem egyenes testhelyzetben való állást és a térd egyenesen tartását emelés közben. Mindezek a tevékenységek feszes izmokhoz vezetnek a hátizmok túlterhelése vagy túlfeszítése révén.
Mi okozza a quadratus Lumborum feszességét?
Nagyon gyakori, hogy a QL izom megfeszül és túlzottan aktívvá válik, ez azért van, mert ez kompenzálja a környéken lévő más gyenge izmokat. Az ismétlődő mozgások – például csavarás, hajlítás vagy helytelen emelés – miatt is feszessé válhat – mindez további terhelést jelent az izomzatban.
Az Iliocostalis Lumborum mozgatja a gerincet?
Akció. A gerinc stabilizálása: Az Iliocostalis lumborum a multifidusszal együtt hozzájárul az ágyéki gerinc tájolásának támogatásához és szabályozásához .
Mi a longissimus Spinalis és az iliocostalis izmok elsődleges működése?
Ezenkívül a longissimus thoracis és a longissimus cervicis oldalirányban ugyanarra az oldalra hajlítja a gerincet. A Longissimus capitis a fejet ugyanarra az oldalra tudja forgatni. A három iliocostalis izom kétoldalasan működik a gerinc meghosszabbítása érdekében . Egyoldalúan úgy működnek, hogy oldalirányban ugyanarra az oldalra hajlítják a gerincet.
Milyen műveletet hajt végre az erector spinae iliocostalis?
A gerinc erektorok feladata a gerincoszlop mozgatása . Ezeknek az izmoknak a kétoldali összehúzódása kiterjeszti a gerincet, míg az egyoldalú összehúzódás oldalirányú flexiót (ipsilaterális) okoz. Segítenek a testtartás megőrzésében is azáltal, hogy járás közben a gerincet a medencén tartják.
Mit jelent a Iliocostalis?
Az iliocostalis orvosi meghatározása: a sacrospinalis izom oldalirányú osztódása, amely segít a törzs egyenesen tartásában, és három részből áll: a: iliocostalis cervicis.
Honnan tudhatom, hogy szűk a QL-em?
A quadratus lumborum fájdalom tünetei közé tartozik a feszesség és a kellemetlen érzés a hát alsó részén . A derékfájást gyakran mély, fájó fájdalomként írják le, de az októl függően élesnek és akutnak is érezhető. Éles fájdalom tüsszögés vagy köhögés közben is érezhető.
A szűk quadratus Lumborum okozhat isiászt?
Lehet, hogy a quadratus lumborum (QL) izom okozza a problémát, és lehet, hogy nem is tudja. A QL kiemelkedő szerepet játszik a krónikus derékfájásban is, kulcsszerepet játszik az isiász tüneteinek és a csípőfájdalmak későbbi megjelenésében.
Hogyan ellazítja az Iliocostalis izmokat?
Emelje fel a fejét és a törzsét a lehető legmagasabbra, miközben húzza hátra a vállát és húzza be az állát. Tartsa néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki , miközben leengedi a mellkasát a padlón. Ismétlés.
Mi a quadratus Lumborum antagonista izma?
Így a szűk QL a derékfájás másik rejtett oka lehet (Janda 1987). Ha a csípő-adduktorok feszültek vagy hipertóniásak, antagonistájuk ( gluteus medius ) kölcsönös gátlást tapasztalhat. A gluteus medius legyengül és gátolt lesz.
Mi az Iliocostalis Lumborum beillesztése?
Eredete: mediális és oldalsó keresztcsonti címer; mediális csípőtaréj. Beillesztés: a bordák szögei 6 vagy 7 – 12 .
Melyik izom hat a Multifidi antagonistájaként a gerincoszlop kiterjesztése során?
Csak ez a három hasizom alkotja a hátsó nyújtás antagonista csoportját, elhagyva a negyedik hasizmot: a belső ferde hasizmot . Ez az izom a külső ferde has és a keresztirányú has között helyezkedik el, és a gerinc forgatására, de nem hajlítására szolgál.
Hogyan üljek le QL fájdalommal?
Üljön háttámlával (például egy feltekert törölközővel) a háta ívén. Tartsa derékszögben a csípőjét és a térdét. (Ha szükséges, használjon lábtámaszt vagy zsámolyt.) A lábait ne tegye keresztbe, és a lábfeje legyen a padlón.
Hogyan adod ki a QL-t és a psoas-t?
Minden kitörés, amely a csípőhajlító területet nyújtja, segít a psoas kinyitásában és elengedésében: futók kitörése, alacsony félhold kitörés, magas kitörés, kötött kitörés, a lista folytatható… A háromszög póz nagyszerű fájdalomcsillapító nyújtás mind a QL, mind a psoas számára.
Mi az Intertransversarii?
Az intertransversarii orvosi meghatározása: a szomszédos csigolyák keresztirányú folyamatait összekötő kis izmok sorozata, amelyek legfejlettebbek a nyakban .