Hogyan lehet abbahagyni a tévézést lefekvés előtt?
Pontszám: 4,8/5 ( 16 szavazat )- Nézz TV-t este korábban. A közvetlenül lefekvés előtti képernyőn töltött idő ronthatja az alvás minőségét, de ez nem jelenti azt, hogy ne nézhetsz tévét éjszaka. ...
- Állítson be egy epizódkorlátot. ...
- Tartsa alacsonyan a hangerőt. ...
- Kerülj el mindent, ami akciódús.
Meddig kell abbahagyni a tévézést lefekvés előtt?
A kutatások azt javasolják, hogy lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki a tévét (és más elektronikai eszközöket), hogy a lehető legjobban aludjon.
Rossz dolog lefekvés előtt tévézni?
A tévé lefekvés előtti bekapcsolása megzavarhatja alvási ciklusainkat, a túlzott expozíció pedig depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. „Bármi, ami lefekvés előtt stimulálja az agyat, káros lehet az elalvási képességre” – magyarázza Dr.
Mit tehetnék éjszakai tévézés helyett?
- Rendezd el a virágokat.
- Madárőr (tegyünk egy kis madáretetőt az ablakon kívülre)
- Főzzük vagy sütjük.
- Kézműveskedj vagy dolgozz egy művészeti projekten.
- Húz.
- Doodle egy kifestőkönyvben.
- Igyon meg egy csésze teát.
- Tölts ki egy keresztrejtvényt vagy Sudokut.
Miért alszom el minden este tévézés közben?
A szakértők szerint a tévénézés vagy tévéhallgatás túlságosan stimulálja az agyat . Ha bekapcsolva hagyja a tévét, például a fények felvillanása, a hangváltozások, az új riasztások stb. Ráadásul hosszú ideig befogadjuk a körülöttünk lévő hangokat, mielőtt elérnénk alvási ciklusunk legmélyebb szakaszát.
Hagyja abba a tévénézést lefekvés előtt, hogy elaludjon [a mentális egészség javítása érdekében]
Hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy bekapcsolt tévé mellett aludj el?
Próbálja meg az éjszakai tévénézési szokását egy korábbi időpontra tolni. Kezdetben tegyen apró lépéseket, ha mélyen rögzült szokásával küzd. Kezdje azzal, hogy 15 perccel az elalvás előtt kapcsolja ki a tévét , majd növelje ezt az időt 30 percre, 60 percre vagy még tovább.
Depressziót okoz, ha elalszik a tévé bekapcsolt állapotában?
Pontosabban, a mesterséges fényt, beleértve a televízió megvilágítását is, összefüggésbe hozták a súlygyarapodással, a depresszióval , a szorongással, a demenciával, a rákkal, az aknéval és a cukorbetegséggel.
Hogyan pihenhetek este tévé nélkül?
- Olvasni egy könyvet. A könyv olvasása az egyik legjobb módja az éjszaka eltöltésének. ...
- Csinálj kirakós játékot. ...
- Horgolt/kötött/keresztöltés. ...
- Sétálni menni. ...
- Játssz egy társasjátékot. ...
- Csinálj keresztrejtvényt. ...
- Írj egy hálanaplóba. ...
- Megfürdik.
Mit tehetsz ahelyett, hogy tévézést néznél a zárlat alatt?
- Olvasd el azt a könyvet (sorozatot), amit halogattál. ...
- Nézzen meg egy dokumentumfilm-sorozatot a Netflixen. ...
- Vezess blogot/naplót. ...
- Jelentkezzen egy ingyenes tanfolyamra. ...
- Tanulj meg egy új készséget.
Mivel helyettesíthetem a TV-t?
- Hívd fel a szüleidet. ...
- Menjen sétálni, kocogni, kirándulni vagy kerékpározni a környéken. ...
- Javíts meg valamit otthonodban, ami már régóta zavar. ...
- Szervezzen társasjáték-estet családjával vagy barátaival. ...
- Önkéntes valamiért. ...
- Egy romantikus gyertyafényes vacsorát.
Lefekvés előtt jobb olvasni vagy tévézni?
Dr. David Lewis kognitív neuropszichológus úgy találta, hogy „az olvasás működött a legjobban , 68 százalékkal csökkentve a stresszszintet”. ... Az Alvástanács szerint „azoknak az embereknek 39%-a, akik szoktak olvasni lefekvés előtt, nagyon jól alszik”. Teljesen logikus, hogy a stresszt csökkentő tevékenység előnyös lefekvés előtt.
A tévézés befolyásolhatja az alvást?
A televíziózás időzítése kitolhatja a lefekvés idejét, és hozzájárulhat az alvászavarokhoz – beleértve az alvással kapcsolatos szorongásokat és az elalvási nehézségeket.
Miért rossz az alvás előtti képernyőidő?
A kék fény káros a szemére. A mobiltelefon képernyője által kibocsátott kék fény visszafogja a melatonin termelését , amely hormon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát (más néven cirkadián ritmust). Ez még nehezebbé teszi az elalvást és a másnapi felébredést.
Mikor kell abbahagynom a tévénézést?
Barwick szerint ideális esetben két órával azelőtt kezdődhet meg, hogy elaludna , amikor szervezetünk melatoninszintje emelkedni kezd. De ha két óra felháborítónak tűnik, az egy órával lefekvés előtti leállás is jól működik.
Mit csinálsz otthon zárlat alatt?
- Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival. Képzelj el egy bárt. ...
- Tavaszi takarítsd ki a szobádat. ...
- Díszítse a terét. ...
- Keress egy kis pénzt online. ...
- Fejezz be egy könyvet. ...
- Készítsen pandémiás időkapszulát. ...
- Tanulni valami újat. ...
- Gyakorlat.
Mit lehet csinálni internet vagy tévé nélkül?
- Menj ki és sétálj. ...
- Főzz olyat, amit fejből tudsz. ...
- Vegyél fel egy magazint. ...
- Vagy egy igazán jó könyv. ...
- Rendezze el a szemétfiókját. ...
- Hívj valakit, akit szeretsz. ...
- Tarts szünetet. ...
- Frissítse a hálószobáját.
Hogyan adjam fel a tévézést?
- Kövesse nyomon, mennyit néz. Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, mennyit néz általában tévét, próbáljon meg naplót vezetni arról, mennyi időt tölt minden nap. ...
- Fedezze fel, miért néz tévét. ...
- Konkrét korlátok létrehozása a tévézési idő körül. ...
- Vonja el a figyelmét. ...
- Csatlakozzon másokhoz.
Mit lehet csinálni éjszaka elektronika nélkül?
- Olvasni egy könyvet. Szeretjük a jó falatozást, de nem akkor, ha ez az alvás feláldozását jelenti. ...
- Hívd fel anyukádat. ...
- Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. ...
- Elmélkedik. ...
- Szexelj. ...
- Írj egy naplóba. ...
- Igyál egy kis teát. ...
- Kézműveskedj.
Mit egyek tévézés helyett?
- Távolítsa el a telefont étkezés közben, és távolítsa el a szem elől.
- Egyél olyan szobában, ahol nincs tévé vagy számítógép.
- Számold meg, hányszor rág meg egy falatot. Ez segít az étkezésre összpontosítani.
- Lassíts. ...
- Kérjen egy barátot, hogy segítsen.
Mit tehetek éjszaka a telefonom helyett?
- Videó nézése helyett hallgass podcastot. ...
- Internetblokkoló használata. ...
- Használjon auditáló alkalmazást. ...
- Tartsa távol telefonját. ...
- Használjon éjszakai módot vagy kék fényt blokkoló szemüveget.
24 7-en hagyhatod a tévét?
Az LCD panel élettartama körülbelül 60 000 óra. Körülbelül 6,8 év kell ahhoz, hogy a hét minden napján, 24 órában maradjanak . A fényforrások és a színek idővel eltolódnak az eredményben.
Rossz zene mellett elaludni?
Jól esik elaludni zenehallgatás közben , mondja Breus, de ne hordjon fülhallgatót vagy fejhallgatót az ágyba. Kényelmetlenek lehetnek, és ha felborul fülhallgatóval, megsérülhet a hallójárata. ... Ha egy szép, lassú dallamot választasz, amely nem hoz fel érzelmileg felpörgetve, a zene még segíthet is a jó éjszakai alvásban.
Miért alszom el mindig filmnézés közben?
Gehrman szerint a filmekben való elalvás, még néha, az alváshiány jele . Ezt a hiányt egyszerűen túlfáradtság vagy alvászavar okozhatja.
Befolyásolja a súlyát, ha bekapcsolt tévével alszik?
Azok, akik arról számoltak be, hogy éjszaka olyan szobában alszanak, ahol televízió vagy villany volt , nagyobb valószínűséggel híztak legalább 11 kilót körülbelül öt év alatt, mint azok, akik sötétben aludtak. Körülbelül 30 százalékkal nagyobb volt az elhízásra is.
Miért rossz a tévé a gyerekeknek lefekvés előtt?
A szakértők szerint a legjobb egy kiszámítható éjszakai rituálé, amely olyan pihentető tevékenységeket foglal magában, mint az esti mese és az ölelkezés. A képernyő nézése túlságosan ösztönző. Még ha elalszik is egy gyermek, előfordulhat, hogy nem tud belenyugodni a tartós alváshoz szükséges alvási ritmusba .