Hogyan tanácskozz magadnak?
Pontszám: 4,1/5 ( 75 szavazat )- Kezdje azzal, hogy átgondolja, mit szeretne elérni. ...
- Tudjon meg többet problémájáról vagy céljáról. ...
- Tanulmányozza alaposabban érzéseit és/vagy viselkedését. ...
- Azonosítson és fedezzen fel minden kapcsolódó önbeszédet, gondolatot vagy hiedelmet. ...
- Kérdezze meg irracionális gondolatait, belső párbeszédét vagy hiedelmeit.
Tudsz magadnak tanácsot adni?
Az öntanácsadás hihetetlenül hatékony lehet megfelelő képzéssel. Nem kell hozzá felsőfokú végzettség. Ha időt szánnak arra, hogy megtanulják, mit tudnak a tanácsadó szakemberek, a gyógyulásban és terápiában részt vevők a béke, a boldogság és a gondolkodásmód világába katapultálhatnak, amelyet egyetlen probléma sem túl nehéz kezelni.
Hogyan javíthatom lelki egészségemet terápia nélkül?
- Kövesse nyomon a hálát és az eredményeket egy naplóval. ...
- Kezdje a napot egy csésze kávéval. ...
- Szervezzen ki egy kiruccanást. ...
- 4, Használd ki az erősségeidet. ...
- Tartsa hűvös állapotban a jó éjszakai alvás érdekében. ...
- Kísérletezzen egy új recepttel, írjon verset, fessen vagy próbáljon ki egy Pinterest projektet. ...
- Mutass szeretetet valakinek az életedben.
Mi az önterápia?
: önmaga terápiás kezelése, különösen személyes vagy érzelmi problémáival való megküzdés céljából önterápia eszközei önterápiaként használt meditáció önterápiaként Bizonyos értelemben a vallomásos költemény egyfajta önterápia, a vers maga egy mód a pszichológiai feszültség feloldása a...
Mi az öngondoskodási tanácsadás?
Az öngondoskodás a mentális, fizikai és érzelmi jólét előtérbe helyezésének módja . Segíthet kezelni a mentális betegségek tüneteit, és javíthatja az általános jólétet. ... Megvizsgáljuk a mentális egészséget is, és azt is, hogy mikor lehet szükség további támogatásra.
Öntanácsadás: Hogyan adjunk önálló tanácsot nehézségekből vagy problémákból
Milyen példák vannak az öngondoskodásra?
- Egyél egészségesen.
- Vegyen részt gyakorlatban.
- Sétálni menni.
- Vizet inni.
- Gyakorold a jó alváshigiéniát (további információért kattintson ide)
- Igyál egy csésze teát.
- Ülj le a napfényben.
- Zuhanyozzon vagy fürödjön.
Mi tartozik az öngondoskodás alá?
A mentális egészségügyi szakemberek gyakran használják az öngondoskodás kifejezést, hogy utaljanak arra, hogy valaki képes-e ellátni a mindennapi élettevékenységeit, például az étkezést, a zuhanyozást, a fogmosást, a tiszta ruhák viselését és az orvosi gondok ellátását. A fizikai öngondoskodás, például az alvás és a testmozgás szintén ADL.
Milyen kérdéseket tesznek fel a terapeuták a depresszióval kapcsolatban?
- Milyen gyakran tapasztalja a problémát?
- Hogyan birkózott meg azzal a problémával/problémákkal, amelyek miatt a terápiába került? ...
- Ön szerint mi okozta a helyzet súlyosbodását?
- Hogyan befolyásolja a probléma önmagaddal kapcsolatos érzéseidet?
Tudsz magadon terápiát végezni?
Az önterápia abszolút olyasvalami, amit egyedül is gyakorolhat a szorongás vagy a depresszió kezelésére ; akkreditáció vagy formális képesítés megszerzése nélkül.
Mit kérdezzek magamtól a terápia előtt?
- – Mivel szeretnék dolgozni? Mielőtt az első terápiás ülésre indulna, fontos pontosan meghatározni, hogy mely problémákon szeretne megbeszélni és dolgozni. ...
- – Mit remélek, hogy kikerüljek a terápiából? ...
- – Készen állok a változásra?
Mit soha ne mondjon el a terapeutának?
- – Úgy érzem, túl sokat beszélek. Ne feledje, ez az egy-két óra a terapeutával töltött idő a te időd és a te tered. ...
- „Én vagyok a legrosszabb. ...
- – Sajnálom az érzelmeimet. ...
- – Mindig csak magamról beszélek. ...
- – Nem hiszem el, hogy ezt mondtam neked! ...
- – A terápia nekem nem megy.
Hogyan gyógyítsam meg magam lelkileg?
- Értékeld magad: Bánj magaddal kedvesen és tisztelettel, és kerüld az önkritikát. ...
- Vigyázz a testedre:...
- Vedd körül magad jó emberekkel:...
- Adj magadnak: ...
- Tanuld meg kezelni a stresszt:...
- Csendesítsd el az elméd:...
- Tűzz ki reális célokat:...
- Szakítsd meg a monotóniát:
Meg tudod gyógyítani magad terápia nélkül?
Számos lehetőség van a CBT terapeuta nélküli elvégzésére, beleértve az önsegítő könyveket és az internetalapú kezelést . Számos tanulmány kimutatta, hogy az önirányítású CBT nagyon hatékony lehet.
Segít a CBT a szorongáson?
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongásos zavarok legszélesebb körben alkalmazott terápiája . A kutatások kimutatták, hogy hatékony a pánikbetegség, a fóbiák, a szociális szorongásos zavarok és a generalizált szorongásos zavarok kezelésében, sok egyéb állapot mellett.
Mi az önsegítő szorongás?
A szorongás a test reakciója a veszélyhelyzetre . Az adrenalin a véráramunkba áramlik, és lehetővé teszi számunkra, hogy meneküljünk vagy harcoljunk. Ez akkor történik, ha a veszély valós, vagy ha hiszünk abban, hogy a veszély ott van, amikor valójában nincs. Ez a szervezet riasztó és túlélő mechanizmusa.
CBT-t csinálhatsz magadon?
Számos tanulmány kimutatta, hogy az önvezérelt CBT nagyon hatékony lehet . Két áttekintés, amelyek mindegyike több mint 30 vizsgálatot tartalmazott (lásd az alábbi hivatkozásokat), azt találta, hogy az önsegítő kezelés jelentősen csökkentette a szorongást és a depressziót, különösen, ha a kezelések CBT technikákat alkalmaztak.
Melyek a jó öngondoskodási tevékenységek?
- Próbáld ki a jógát.
- Menj el sétálni vagy futni.
- Tánc.
- Nyújtsd.
- Menj el biciklizni.
- Ne hagyja ki az alvást, hogy elvégezze a dolgokat.
- Tarts szünetet.
Honnan tudod, hogy mikor kell terapeutához fordulnod?
- Reménytelenség. ...
- Állandó aggódás. ...
- Konfliktusok a kapcsolatodban. ...
- Túl sok vagy túl kevés alvás. ...
- Étvágytalanság vagy túl sok evés. ...
- Anyaghasználat. ...
- Ingerlékenység. ...
- A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése.
Milyen terápiás technikák vannak?
- CBT (Cognitive Behavioral Therapy) A kognitív viselkedésterápia meggyőződése, hogy egy személy hangulata közvetlenül kapcsolódik a személy gondolataihoz. ...
- DBT (Dialectical Behavioral Therapy) készségek. ...
- Játékterápia. ...
- Homoktálca terápia. ...
- EMDR (szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása)
Milyen kérdéseket tesznek fel a terapeuták?
- Miért keresel ilyenkor terápiát? ...
- Mit vársz a terápiától? ...
- Voltál már terápián? ...
- Vannak öngyilkossági gondolatai most, vagy az elmúlt hónapban voltak öngyilkossági gondolatai?
Miről beszéljünk a terápiában, ha jól mennek a dolgok?
- Ne feledje, nincs 'helyes' vagy 'rossz' dologról beszélni. ...
- Ha nehezen emlékszik vissza arra, hogyan érezte magát a héten, jegyzeteljen a munkameneten kívül. ...
- Hozd fel, ami most zavar. ...
- Mondd el a terapeutádnak, hogy mi tartott fenn tegnap este (vagy a múlt héten)...
- Beszélj a kapcsolataidról.
Milyen kérdéseket tegyek fel a terapeutámnak a szorongással kapcsolatban?
- Első kérdés – Mi a kezelési filozófiájuk, és általánosak vagy specialisták? ...
- Második kérdés – Milyen típusú szorongásos zavarok kezelésére specializálódtak? ...
- 3. számú kérdés: Milyen kezelési módokat alkalmaz.
Mi az öngondoskodás négy típusa?
Az öngondoskodás magában foglalja mindazokat a dolgokat, amelyeket azért tesz, hogy jólétéről gondoskodjon négy kulcsfontosságú dimenzióban – érzelmi, fizikai, pszichológiai és lelki egészsége .
Mi az öngondoskodás hat eleme?
- Érzelmi öngondoskodás. Tevékenységek, amelyek segítenek összekapcsolódni, feldolgozni és reflektálni az érzelmek teljes skálájára. ...
- Gyakorlati öngondoskodás. ...
- Fizikai öngondoskodás. ...
- Mentális öngondoskodás. ...
- Szociális öngondoskodás. ...
- Spirituális öngondoskodás.
Mi az öngondoskodás nyolc területe?
Az öngondoskodásnak 8 fő területe van: fizikai, pszichológiai, érzelmi, szociális, szakmai, környezeti, spirituális és pénzügyi . A test mozgása, egészsége, táplálkozása, alvás- és pihenési szükségletei.