1. Szánjon időt. Lehetetlen tisztán gondolkodni, ha eláraszt a félelem vagy a szorongás. ...
2. Lélegezzen át a pánikon. ...
3. Szembesülj félelmeiddel. ...
4. Képzeld el a legrosszabbat. ...
5. Nézd meg a bizonyítékokat. ...
6. Ne próbálj tökéletes lenni. ...
7. Képzeljen el egy boldog helyet. ...
8. Beszélj róla.

1. Ne egyedül találd ki a dolgokat.
2. Legyen őszinte azzal, amit érzel.
3. Légy rendben azzal, hogy bizonyos dolgok kikerülnek az irányításodból.
4. Gyakorold az öngondoskodást.
5. Legyen tisztában a szándékaival.
6. Koncentrálj a pozitív gondolatokra.
7. Gyakorold az éberséget.
8. Képezze agyát, hogy megállítsa a félelemreakciót.

1. Ügyeljen a fizikai szükségletekre. Az elme-test kapcsolat nagyon is valóságos, és a fizikai jólét hatással lehet az érzelmi jólétre. ...
2. Ellenőrizze az önbeszédét. Az, ahogyan a szorongásról beszélsz magadnak, számít. ...
3. Beszélj róla. ...
4. Földelje le magát.

1. Fogadja el a sebezhetőséget. Azok az emberek, akik félelem alapú életet élnek, gyakran alig vagy egyáltalán nem bíznak magukban. ...
2. Valld be, hogy vannak félelmeid. ...
3. Szembesülj félelmeiddel. ...
4. Gondolkodj pozitívan. ...
5. Csökkentse a stresszt. ...
6. Mutasson bátorságot. ...
7. Megbirkózni a kockázatokkal és a bizonytalansággal. ...
8. Folytassa a tanulást.

Hogyan edzhetem az agyam, hogy boldog legyen?

Hogyan kapcsoljam ki az agyam?

Hogyan állíthatom le az automatikus negatív gondolatokat?

Hogyan tisztíthatnám meg az elmémet a nem kívánt gondolatoktól?

Hogyan tudnám abbahagyni az éjszakai gondolkodást?

Hogyan lehetek gyorsan boldog?

Hogyan tartsam boldogan az elmémet?

Hogyan lehetnek jó gondolataim?

Mi a depresszió kiváltó oka?

A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió nem abból fakad, hogy túl sok vagy túl kevés bizonyos agyi vegyi anyagokból. Ehelyett a depressziónak sok lehetséges oka lehet, beleértve az agy hibás hangulatszabályozását , a genetikai sebezhetőséget, a stresszes életeseményeket, a gyógyszereket és az egészségügyi problémákat.

Mi a 3 3 3 szabály a szorongásra?

Ha szorongást érez, tartson szünetet. Nézz körül magad körül. Koncentrálj a látásodra és az Önt körülvevő fizikai tárgyakra . Ezután nevezzen meg három dolgot, amit a környezetében láthat.

Miért alakult ki bennem a szorongás?

Szívbetegségek, cukorbetegség, görcsrohamok, pajzsmirigy-problémák, asztma, kábítószerrel való visszaélés és elvonás , ritka daganatok, amelyek bizonyos „küzdj vagy menekülj” hormonokat termelnek, és izomgörcsök vagy görcsök, mind a szorongás lehetséges orvosi okai. A legtöbb szorongásos zavar gyermekkorban és fiatal felnőttkorban alakul ki.

Hogyan ellazítsam el az elmémet?

Hogyan edzhetem az elmémet?

Hogyan javíthatom gyorsan a hangulatomat?

Hogyan tudom gyorsan megváltoztatni a hangulatomat?

Miért nem tudok aludni éjszaka?

Álmatlanság . Az álmatlanságot, az éjszakai alvásképtelenséget, a stressz, a jet lag, az egészségi állapot, a szedett gyógyszerek vagy akár az elfogyasztott kávé mennyisége is okozhatja. Az álmatlanságot más alvászavarok vagy hangulati zavarok is okozhatják, mint például a szorongás és a depresszió.

Miért aktívabb az elmém éjszaka?

Ha alvásról van szó, a szorongásnak ez a hatása ciklikus probléma. Mivel fáradtság esetén agya nehezen tud összpontosítani, ez gyakran száguldó gondolatokhoz vezet. A szorongás és a kavargó gondolatok ébren tartanak, az alváshiány zavaró, és az alváshiány továbbra is hozzájárul a szorongáshoz.

Nem tud aludni a túlgondolkodás miatt?

Néha aggodalmaink valódi hatással lehetnek. Nem tudunk aludni, túlgondolva ezeket a dolgokat. A stresszben, szorongásban, depresszióban és álmatlanságban élő emberek gyakran azt mondják, hogy a versenyzés, a tolakodó (nem kívánt) gondolatok megnehezítik számukra az elalvást, mint bármilyen fizikai kényelmetlenség vagy fájdalom ^{1 2} .

Tudjuk-e irányítani a gondolatainkat?

Tisztában vagyunk az elménkben zajló gondolkodás egy kis töredékével, és tudatos gondolatainknak csak egy kis részét tudjuk irányítani . Gondolkodási erőfeszítéseink túlnyomó többsége tudat alatt zajlik. E gondolatok közül egyszerre csak egy vagy kettő törhet be a tudatba.