Jó egy 30 hüvelykes függőleges?

Egy jó középiskolás sportolónak 24-28 hüvelyk közötti függőleges ugrása van. Nagyon jó ugrás lenne a 28-32 hüvelykes tartományban. Egy kiváló függőleges ugrással rendelkező atléta 32-36 hüvelyket emelkedne. Bármi, ami 36 hüvelyk felett van, egy középiskolás sportolót az osztály élére helyezne.

A függőleges ugrás genetikai eredetű?

Az igazság az, hogy a genetikája megszabja az ugrás lehetőségeit . Az izomrostok típusa és a központi idegrendszer hatékonysága csak két példa azokra a tulajdonságokra, amelyek végső soron meghatározzák, milyen magasra tud ugrani, és mindkettőt szinte lehetetlen észrevenni, ha csak ránézünk valakire. Nem mindenkinek lehet 30 hüvelykes függőleges, még kevésbé 40 vagy 50-es.

Miért magasabb az ellenmozgásos ugrás, mint a guggolás?

A szakirodalomban jól bevált, hogy az alanyok képesek magasabbra ugrani ellenmozgásos ugrásban (CMJ), mint guggolásban (SJ). ... A CMJ nagyobb ugrási magassága annak tulajdonítható , hogy az ellenmozgás lehetővé tette az alanyok számára, hogy nagyobb ízületi momentumokat érjenek el a kilökődés kezdetén .

Hogyan írja le a függőleges ugrást?

A függőleges ugrás vagy függőleges ugrás felfelé ugrás a levegőbe . Mind az állóképességet, mind az erőt fejlesztő gyakorlat lehet, emellett standard teszt az atlétikai teljesítmény mérésére is. Sargent ugrásnak is nevezhetjük, Dudley Allen Sargentről nevezték el.

Milyen a jó ellenmozgásos ugráspontszám?

Ezt 1,1-1,20 között várjuk , vagyis 10-20%-kal magasabb CMJ magasságot, mint SJ magasságot. Az 1,1 alatti pontszámot elérő sportoló számára előnyösek lehetnek az olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a nyújtási-rövidítési ciklust (SSC), például az ellenmozgásos csapdarudas ugrást vagy az olimpiai emeléseket.

Hogyan számítják ki az ugrás magasságát?

Vezesse le a vi = -g*T/2 képletet az sf = si + vi*T + (g*T²)/2 képletből. A kezdeti és a végső pozíció megegyezik az ugrás előtt és után, ezért állítsa őket nullára és faktorral: T(vi + g*T/2) = 0. Ha a tényezőket nullára állítja, két eredményt kap: T = 0 és vi + g*T/2 = 0.

Mi az a drop jump teszt?

A Drop Jump Test a sportolók reakciókészségének vizsgálatára szolgál . A DJ Jump (Drop Jump) teszt abból áll, hogy egy sportoló egy platformon áll az erőlemez(ek) mögött, lelép és leesik a tányérokra, elnyeli a cseppet, majd azonnal felfelé ugrik.

Hogyan csinálsz függőleges ugrás tesztet?

A személy krétát helyez az ujjhegyére, hogy megjelölje a falat az ugrás magasságában. A személy ezután távol áll a faltól, és függőlegesen ugrik a lehető legmagasabbra, mindkét karjával és lábával , hogy segítse a test felfelé való kivetítését.

Milyen a jó CMJ magasság?

Noha ebben a vizsgálatban a férfiak magasabbra ugrottak, mint a nők, mindkét nem ugrott lejjebb, mint a korábbi vizsgálatokban tesztelt sportolók, amelyek ~36-45 cm- es, a férfiaknál pedig ~45-60 cm- es CMJ-magasság-tartományról számoltak be [11-13]. ,17].

Mi az a CMJ merevség?

Hasonlóan a ciklikus mozgások (például emberi járás, futás vagy ugrás) során tapasztalható lábmerevséghez, a lábmerevség egyetlen maximális ellenmozgásos ugrás (CMJ) során viszonylag kevéssé változó paraméter . ... A magasabb testtömeg-, testmagasság- vagy alsó végtaghossz-értékek magasabb lábmerevséggel jártak.

Milyen gyakorlatok javítják a függőleges ugrást?

Milyen előnyei vannak a függőleges ugrásnak?

A függőleges ugrások növelik a lábak erejét és robbanékonyságát . A farizmok, a combizmok, a quadok és a vádli aktiválásával a függőleges ugrás növelheti a láb erejét, és lehetővé teszi, hogy gyakorlással magasabbra ugorjon.

Mi az az SJ ugrás?

Mi az a guggolásugrás (SJ)? A Squat Jump (SJ) tesztet általában egy sportoló robbanékony alsótestének (azaz sebesség-erő képességének) mérésére használják [2, 3].

Milyen típusú mozgás a guggoló ugrás?

A Squat Jump egy teljes testet átfogó gyakorlat , amely elsősorban a lábakat és a törzset erősíti. A guggoló mozgás a négyfejű izomzat és a vádli izomzatának fejlesztésére összpontosít, míg az ugrás egy szívritmus-növelő kardio elemet ad az erőedzésedhez.

Mi az a CMJ és SJ?

Két általánosan használt teszt az erőnlét és a kondicionálás terén végzett teljesítmény ellenőrzésére: az ellenmozgásos ugrás (CMJ) és a guggolásugrás (SJ) . A CMJ-ben a sportoló álló helyzetből indul, és lefelé irányuló mozgást kezdeményez, amelyet azonnal egy felfelé irányuló mozgás követ, ami a felszálláshoz vezet.

Mindenki kaphat egy 40 hüvelykes függőlegest?

A játékosok 99%-ának soha nem lesz 40 hüvelykes függőleges , akármilyen keményen is edz. És nagyon valószínűtlen, hogy a következő 12 hétben ezekkel a programokkal megduplázza függőleges ugrását.

Feljebb ugrok, ha lefogyok?

De van egy egyszerű módszer a gyorsabb sprintek és magasabb ugrások garantálására, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak. És ez a fogyás. ... A 300 kalóriás csoport nem mutatott javulást, de a 750 kalóriás csoport körülbelül 6 százalékkal növelte ugrási magasságát és 2 százalékkal csökkentette a sprintidejét.