Hogyan kell elvégezni a felosztásokat?
Pontszám: 5/5 ( 29 szavazat )Hajtsa le a bal térdét a földre . Miközben a kezeit hátrafelé húzza, nyúlja vissza a csípőjét a bal sarka felé, és hosszabbítsa meg a jobb lábát. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig, vagy tovább, ha kényelmes. Ne felejts el lélegezni.
Hogyan kaphatom meg a felosztásomat egy hét alatt?
Ha egy-két hét alatt szeretnéd megcsinálni a hasításokat, akkor egy napi nyújtási rutint kell gyakorolnod: 15 perc, naponta kétszer . Könnyebb beilleszteni ezt a rutint a mindennapi életébe, mint gondolná! Nyújtózzon tévézés, tanulás vagy internetezés közben.
Milyen nyújtásokra van szükség a hasításhoz?
A hasításhoz következetesen meg kell nyújtania a combhajlító izmokat, a csípőhajlítókat és a farizmokat . A hasítások nyújtásai közé tartozik a pillangó, a piriformis és a térdelő csípőhajlító nyújtás. Ha folyamatosan nyújtózkodsz, néhány héten belül meg tudod csinálni a hasításokat.
Működik a 30 napos felosztású kihívás?
Sheppard megerősíti, hogy ebben a 30 napos kihívásban a nyújtások sokfélesége igazán pozitív volt, mert minden egyes nyújtás segít megcélozni az összes kis izomzatot.
Jó neked a szétválás?
A hasítások gyakorlása nagyszerű az ízületek egészségének, rugalmasságának és egyensúlyának megőrzéséhez – ezek a tulajdonságok, amelyek az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válnak. Mindezek befolyásolják, hogy mekkora mozgásteret tartunk fenn, fizikai függetlenségünket és általános életminőségünket.
Velislava először sírt szadista gimnasztikai nyújtás közben
Mi történik, ha rákényszeríted magad a felosztásra?
Azon a pillanatnyi fájdalmakon túl, hogy a testet olyan tevékenységre kényszerítik, amelyre nem áll készen, a sportolók megsérthetik magukat, amikor megpróbálják testüket szuprafiziológiás helyzetbe hozni – például a hasadásokhoz. Az izmok, a combhajlító izületek és az ízületek egyaránt érintettek, és fennáll a sérülés veszélye.
4 hét alatt szétválnak?
Napi mindössze öt perc nyújtással négy hét alatt tökéletes hasadásokat hajthat végre, és számos egészségügyi előnyben részesülhet, mint például a jobb keringés, kevesebb ízületi sérülés, tónusos izmok, jobb egyensúly és még sok más!
Fájdalmasak a hasadások?
Sokan nem rendelkeznek kellő rugalmassággal a felosztás végrehajtásához, ezért a felosztást kényelmetlennek vagy akár fájdalmasnak tekintik. E széles körben elterjedt nézet miatt szakadások jelennek meg a slapstick komédia, a schadenfreude és a szórakozás egyéb formáiban.
Hogyan válnak rugalmassá a kezdők?
- Üljön keresztbe tett lábbal, a karokkal az oldaladon.
- Lélegezzen be, és emelje fel a jobb karját a feje fölött balra, nyújtsa a jobb oldalát.
- Lélegezz ki és térj vissza a kezdéshez.
- Lélegezzen be, és ismételje meg a bal karjával.
Hogyan csináljátok a felosztást kezdőknek?
Osztott nyújtás: Kézből és térdből kiindulva tegyen egy nagy lépést előre a bal lábbal, és egy nagyot hátra a jobb lábbal, egyik kezével a bal láb mindkét oldalán, hogy keretezze azt. Fokozatosan csúsztassa hátra a jobb lábát, amíg ellenállást nem érez a csípőben és a combban. Tartsd ki 30 másodpercig, és próbálj minden kilégzésnél kicsit lejjebb süllyedni.
A szétválás kényszerítése rossz?
Határozottan veszélyes egy split leeresztésére kényszeríteni anélkül, hogy a háta mögött megfelelő értékelést végeznének, ha a tornász még közel sincs teljesen a padlóhoz, vagy vakon lenyomni valakit, hogy kemény legyen.
Hogyan dörzsöld ki a lábaidat, hogy hasítson anélkül, hogy fájna?
Tegye a kezét az oldalára úgy, hogy ujjai hozzáérjenek a padlóhoz, a jobb lába mögé. Mozgassa előre a testét a jobb lába felett , olyan közel kerüljön a padlóhoz, amennyire csak tudja. Egy pukkanást vagy reccsenést hallhat.
Rossz, ha minden nap osztogatsz?
Valószínűleg az első próbálkozásra nem fogja tudni végrehajtani a hasításokat, de ha minden második nap gyakorol (hogy a teste felépüljön a nyújtásból) , rugalmasabb lesz . Néhány nap feszesebbnek tűnhet, mint mások, de a rendszeres gyakorlás javítja a mozgásterjedelmét.
Miért fáj a szétválás?
"A tested a korlátokig feszegeti annak, amit megszokott, amikor nyújtás közben." Nyújtástipp: Csakúgy, mint az erőedzés során, akkor is apró szakadások keletkeznek az izomrostokban, amikor mélyen nyújtasz , ezért fáj, mondja Sheppard.
Nem osztja a hangot lábak?
A lábfelosztás gyakorlata nyújtja a belső combokat és segít a lábak erősítésében . Tehát ha kerékpáros, futó vagy túrázó vagy, vagy sokat használod a lábaidat, ez segít ezeknek a tevékenységeknek a könnyű elvégzésében. A lábak osztott edzése növeli az általános rugalmasságot azáltal, hogy kinyitja a combhajlító izmokat, a quadokat, a vádlit, a medencét és a csípőt.
Hogyan nyújthatom ki a teljes lábamat?
- Feküdj a hátadra, és emeld fel a jobb lábadat.
- Tartsa a jobb lábát mindkét kezével, a térd alatt.
- Tartsa a bal lábát behajlítva úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen, és húzza maga felé a jobb lábát egyenesen tartva.
- Ismételje meg az ellenkező lábbal.
Hogyan legyek elég rugalmas a felosztáshoz?
- Tartsa meg mindegyik nyújtást 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindegyik nyújtást kétszer-háromszor.
- Végezzen nyújtásokat mindkét oldalon, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott rugalmasságot.
- Koncentrálj a jó mechanikára. ...
- Hagyjon magának egy gyors bemelegítést a statikus nyújtás előtt.