Hogyan legyünk jobb időfutamok?
Pontszám: 4,5/5 ( 32 szavazat )- Megfelelően kell tanítania a motort.
- Meg kell választani a megfelelő felszerelést.
- A legtöbb aeropozícióra van szüksége az erő/hatékonyság feláldozása nélkül, és közben az UCI-kompatibilis marad.
- Alapos felderítést kell végeznie a pályán, hogy eldöntse az ütemezési stratégiáját.
Mitől lesz jó egy időmérő?
Ahhoz, hogy sikeres időmérő versenyző lehessen, a kerékpárosnak kivételes aerodinamikus testtartással kell rendelkeznie, és sok oxigént kell felvennie . Az aerodinamikai teljesítményt a „bőrruhát”, felső cipőt és áramvonalas sisakot használó versenyzők is javíthatják. A kerékpártechnika is fontos az időfutamokon.
Hogyan lehetek jobb az időmérőn?
- Bemelegítés – Próbáljon meg egy jó bemelegítést a kezdés előtt. ...
- Ne induljon el túl gyorsan – Könnyen elragadtatja magát, törekedjen a következetességre az utazás során.
- Ritmus – Állj be egy ritmusba, és koncentrálj annak megtartására – légy makacs!
- Mérje fel erőfeszítéseit – az ütemezés minden.
Hogyan növelhetem az időfutam teljesítményemet?
Két fő módja van az MLSS erejének növelésének : alulról felfelé tolva és felülről felhúzva . Az időfutamra törekvő versenyzők nélkülözhetetlen menete egyszerű; 2 x 20 perces blokkok a 4-es zónában, ha tudod, vagy a 25 mérföldes versenytempód tíz perc regenerálódás között.
Hogyan legyek jobb kerékpározásban?
- Mássz erősebben. „Egy nagyszerű módja annak, hogy megerősödjön dombokon, ha erő- és állóképességi edzéseket végzünk” – mondja Tiffany Cromwell, a Canyon-SRAM Pro Cycling munkatársa. ...
- Lejjebb gyorsabban. ...
- Minden utazás számítson. ...
- Vezessen keményebben hosszabb ideig. ...
- Javítsa kerékpárjának kezelhetőségét. ...
- Utazz biztonságosan egy csomóban. ...
- Maradjon motivált. ...
- Készülj fel lelkileg.
Hogyan edz az időfutamra – Időfutam, mint egy profi
Mi a jó táv egy kezdő kerékpáros számára?
Egy kezdő kerékpárosnak arra kell törekednie, hogy 8 mérföld /órás (12 km/h) kerékpározást tegyen, ami óránként átlagosan 8 mérföldet (12 km) tesz meg. A megtett távolságot befolyásolja a talaj felszíne, az időjárás és a használt kerékpár típusa.
Mennyi a jó távolság 30 perc alatt kerékpározni?
30 percnyi sík felületen és ideális körülmények között kerékpározás után egy személy körülbelül 5 mérföldet vagy 8 kilométert tett meg. Néhány harminc perces kerékpározást kicsit alaposabban megvizsgálva jobb képet kaphatunk arról, hogy általában hány mérföldet teszünk meg ebben az időszakban.
Hogyan javíthatom a 10 mérföldes TT időmet?
- Ne sprintelj az elejétől fogva. ...
- Annak elkerülése érdekében, hogy az első néhány mérföldön túl gyorsan menjen, kissé könnyebbnek fogja érezni magát, mint amire számítana.
- Az ingerlési technikák javítása érdekében próbálkozzon néhányszor negatív felosztással – ez azt jelenti, hogy a második félidőt gyorsabban kell meglovagolni, mint az első felét.
Mit egyek 10 mérföldes TT előtt?
A rendezvény befejezését követő 2-3 órán belül érdemes fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ebédet vagy uzsonnát elfogyasztani . Jó lenne egy tonhalos szendvics vagy csirke és tészta. Ne feledje, bár az utazása nehéz volt, nem lesz olyan hosszú, így nem kell túl sokat enni.
Hogyan kerülsz be a TT versenyzésbe?
Brit versenyengedélyt kell beszereznie (az AMA versenylicencének megfelelő, ACU licencnek nevezett), és az egyetlen korlátozás az, hogy a gépen legfeljebb 750 köbcentis hengerűrtartalommal rendelkezzen, valamint az, hogy az edzés során újoncként jelző piros mezt viseljen. üléseken.
Tudsz draftolni az időmérőn?
Az időfutamok egy csapat versenyzőjének vagy versenyzőinek próbája más versenyzőkkel szemben, hogy a leggyorsabb időt állítsák be egy meghatározott távolságon. Ezek minden egyes egyén vagy csapat próbája a körpályával és az aznapi körülményekkel szemben, különösen – semmiféle draftolás nem megengedett.
A sprinterek jó időmérők?
"Az időmérők BMI-je gyakran 21 vagy 22 körül van." Ez valahol a hegymászók és a sprinterek közé helyezi őket. A sprinterekhez hasonlóan nagy teljesítményt kell produkálniuk, de ezt körülbelül 40 perctől egy óráig kell tartani – és néha a pálya emelkedő szakaszokat is tartalmaz.
Mi az a királynői színpad?
Queen Stage: A szakaszverseny legnehezebb, legigényesebb szakasza, és mindig a magas hegyekben zajlik.
Az FTP hány százaléka 10 mérföldes TT?
10 mérföldes TT – 105-110% FTP .
Hogyan TT-elsz országúti kerékpáron?
- Mozgassa előre a nyerget. Egy centiméternek meg kell tennie. ...
- Döntse le a nyereg orrát. De csak kicsit – csak egy-két fok. ...
- Igazítsa karjait úgy, hogy a lába előtt legyenek. Használjon tükröt az ellenőrzéshez. ...
- Állítsa be a kar szögét.
Hogyan működik az időmérő edzés?
Időfutam, francia pálya Contre La Montre ("verseny az óra ellen"), a kerékpárversenyben, egy olyan versenyforma, amelyben az egyéni kerékpárosokat vagy csapatokat időközönként kiküldik egy meghatározott távolság megtételére egy közúti pályán . A távon a leggyorsabb időt elérő versenyző nyer.
Jó-e 40 perc alatt 10 mérföldet kerékpározni?
10 mérföld jó cél , és nagyszerű kiindulópont a nyomon követés javításához. Próbáljon 60 percről 40 percre csökkenteni. Ha 10 mérföldet tud kerékpározni 40 perc alatt, akkor kivételes formában van. Csak győződjön meg róla, hogy reálisan gondolja jelenlegi edzettségét, amikor kitűzi a 10 mérföldes kerékpározás célját.
Mennyi a jó 10 mérföldes idő?
Mennyi a jó 10 mérföldes idő? Egy jó 10 mérföldes idő 01:23:03 . Ez az átlagos 10 mérföldes idő minden korosztály és nem esetében. A 10 mérföld leggyorsabb ideje 43:45.
Hogyan lovagolsz 10 mérföldes időmérőn?
Néhány 5. zóna edzés beépítése a heti programba egy sweetspot edzés és egy hosszabb utazás, ideális esetben egy klubfutás mellett, ideális edzésalapot biztosít az optimális 10 mérföldes idők megtételéhez. Bottrill hangsúlyozza, hogy mindezeket a területeket le kell fedni, valamint az utolsó simításokat.
Tudsz 10 mérföldet kerékpározni 30 perc alatt?
Egy tíz mérföldes kerékpározás jó átlaga 45 perc és egy óra között van. ... Ha például 10 mérföldet szeretne megtenni 30 perc alatt, akkor 32,19 km/órás átlagsebességre lenne szüksége.
Jó-e 6 mérföldet kerékpározni 30 perc alatt?
Ha most kezdi el a kerékpározást, a 30 perces edzés alatt hat mérföld lovaglása erőteljes edzés lehet az Ön számára . Ha jobban fitt, akkor gyorsabban kell motoroznia, vagy növelnie kell a kerékpár ellenállási beállításait az erőteljes edzés eléréséhez.