Hogyan csinálsz archúzást?
Pontszám: 4,9/5 ( 71 szavazat )Fogja meg a fogantyút egy kézi markolatban (tenyérrel a padló felé), és tartsa teljesen kinyújtott karral maga előtt. Húzza maga felé a fogantyúkat úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval, hogy a fogantyúk az arc mindkét oldalára kerüljenek.
Hol csinálsz archúzást?
Az archúzások a váll hátsó deltoidait célozzák, amelyeket más vállgyakorlatok gyakran figyelmen kívül hagynak. Kábeltárcsás gépet használ, hogy a súlyt egyenesen a homloka felé húzza. A hátsó deltok gyakorlása megakadályozza az izmok egyensúlyának felbomlását és növeli a váll általános erejét.
Milyen archúzás üt meg?
Az archúzások elsősorban a hátsó deltoidot (váll), a rombuszokat és a külső rotátorokat (infraspinatus és teres minor) fejtik ki . Rendkívül fontos, hogy ezeket az izmokat erősen és kondicionáltan tartsuk. Különösen azoknak, akik sok préselés jellegű gyakorlatot végeznek, mint a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a fejnyomás.
Az arc húzása a hátnak vagy a vállaknak szól?
Az archúzás egy izolációs gyakorlat, amely aktiválja a hát alsó és felső részének izmait – különösen a hátulsó deltaizmokat a vállak hátulján. Gyakorolja az archúzást egy kábeltárcsás gép előtt állva.
Milyen erősek legyenek az archúzások?
Mozgassa a szíjtárcsát úgy, hogy az éppen a feje felett legyen, mielőtt a helyére rögzíti. Szerelj fel egy 30 font körüli súlyt . Az archúzáshoz nincs szükség nagy súlyra a szükséges edzés eléréséhez. Állítsa be a súlyok csapját úgy, hogy egyszerűen csak a karjainak mozdulatával emelhesse meg őket.
Ne csinálj már ehhez hasonló archúzást! (MENTES MEG EGY BARÁTOT)
Mikor kell archúzást csinálni?
A Face Pulls kiválóan alkalmas a külső forgatáshoz, hogy megerősítse a forgó mandzsettáit, míg a Trap Raises segít az alsó csapdák megmunkálásában. Csináld ezt a kombinációt MINDEN edzés után , függetlenül attól, hogy mellkason, vállakon, lökésen, lábon vagy akár húzáson dolgozol.
Melyik testrészen működnek az archúzások?
A hátsó deltoid az elsődleges izmok, amelyekre az archúzó gyakorlatok megcélozzák. Ezen kívül a rombuszok, amelyek lehetővé teszik a lapockák összecsípését, és a középső trapéz (hát felső része) is szerepet játszanak ebben a mozdulatban.
Minden nap tudsz archúzást csinálni?
Cavaliere szerint az archúzás egy "gyors, könnyű" mozdulat, amelyet általában kábeltoronnyal vagy kábelszalagokkal hajtanak végre, amivel minden nap javítható a testtartás, egészségesebb vállakat és megnövelt erőt lehet elérni néhány kisebb, gyakran figyelmen kívül hagyott izmban. a hát felső részén.
Mi az a drop set példa?
Az ejtőszett alapvetően egy mozgás kiterjesztett sorozata, amelyet általában az adott gyakorlat utolsó sorozataként hajtanak végre kiégésként. Például egy ülő súlyzós vállnyomáshoz két sorozatot kell végrehajtania, 10-12 ismétlést egy bizonyos súly mellett.
Az arc húzása tolja vagy húzza?
A Face Pulls tolás vagy húzás? Amint azt a gyakorlat nevéből kitalálhatta, az archúzás egy húzógyakorlat . Remek kiegészítői a felsőtest rutinjának, hogy kiegyensúlyozzák a többi lökés gyakorlatot.
Biztonságosak az archúzások?
A mozgás könnyebben végrehajtható, mint a felhúzás, és biztonságosabb a vállízületek számára, mint sok más hát- és váll-opció. Megdolgoztatja a csapdákat, a hátsó deltokat, a forgó mandzsettákat és a középső hátizmokat, valamint megelőzi a sérüléseket. Nézze meg a fenti videót, hogy megtanulja a tökéletes archúzási formát.
Az archúzás összetett gyakorlat?
Az olyan összetett gyakorlatok, mint a sor, a hátsó deltoidot is megdolgoztatják. A megdolgozott archúzó izmokat célozza meg ez az összetett gyakorlat, ami gyakran azt jelenti, hogy az archúzást figyelmen kívül hagyjuk, mivel a sor olyan hatékony, amikor a hátsó deltoid edzéséről van szó.
Könnyű archúzást kell alkalmaznia?
Húzás közben szorítsa össze a lapockáit. A súlyok kiválasztását tekintve nyugodtan! A kulcs itt könnyebb , hogy a technikán dolgozzon. Játssz vele, és ha kétségeid vannak, tedd könnyebbé.
A 22-es felhúzás jó?
A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Hányszor csinálsz csepp szettet?
Nem szabad minden nap egy csepp készletet sem csinálni. Cél a heti 1-2 alkalom (egyszer, ha még csak most kezdi).
Mi az a hack guggolás?
A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.
Melyik a jobb superset vagy drop set?
A Drop készletek kicsit különböznek a szuperszettektől, de még mindig ugyanazokat a fantasztikus előnyöket élvezik. ... De ez nem azt jelenti, hogy jobbak az izomépítéshez a Drop Setekkel, csak könnyebben meg lehet csinálni. A „rack futtatásának” módszere szintén a cseppkészletekből fakad.