Hogyan bolgár osztott guggolás?
Pontszám: 4,4/5 ( 56 szavazat )Nemcsak a farizmokat, a quadokat és a guggolásokat célozza meg – ugyanazokat az izmokat, mint a hagyományos guggolásoknál –, hanem az egyensúlyt is teszteli, és megköveteli, hogy az egyik lábon egyensúlyozva tartsa egyenesen a törzsizmokat.
Hogyan csinálsz egy bolgár hasított guggolást?
- Álljon 2-3 lábnyira egy térdig érő emelvény előtt. ...
- Tartsa a törzsét függőlegesen, lassan engedje le a jobb térdét a padló felé. ...
- Tipp: Tartsa egyenletesen elosztva a súlyt az egész lábában. ...
- Fordítsa meg a mozdulatot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Melyik lábon működik a bolgár hasított guggolás?
A bolgár osztott guggolások elsősorban a quadokat és a farizmokat dolgozzák fel. Ezenkívül megdolgoztatják a combhajlító izomzatot, a vádlit, az adduktorokat, és az elvégzett variációtól függően némi alapmunkát igényelnek.
A bolgár osztott guggolás nehezebb?
Bolgár osztott guggolás vs egylábú guggolás. Ez a két gyakorlat első pillantásra nem tűnik annyira különbözőnek. ... Ez azt jelenti, hogy a bolgár osztott guggolás mozgástartománya nagyobb, mint az egylábú guggolásé, de nehéz súlyokkal is megőrizni az egyensúlyt .
Miért fáj annyira a bolgár hasított guggolás?
Az egyik oka annak, hogy a bolgár guggolások olyan kihívást jelentenek, mint a stabilitás, amelyet az izmoktól és ízületektől megkövetelnek . ... "Nem ez a gyakorlat célja, és fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet, mivel úgy terheli az ízületeket, ahogyan azok általában nem mozognak" - mondja.
Hogyan készíts HELYES bolgár guggolást a quad növeléséhez
Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?
" Hatásosabbak, mint a farizmok kitörései, egyszerűen azért, mert nagyobb terhelés nehezedik a dolgozó lábra" - mondja Contreras. "A hátsó láb megemelésével a végén valamivel jobban támaszkodik az elülső lábra, hogy a testet felfelé hajtsa, mint az osztott guggolásoknál vagy a szokásos kitöréseknél."
Mi a leghasznosabb a bolgár osztott guggolásban?
Mi az értelme? A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit . Ezenkívül egylábú gyakorlatként a mag túlhajtásra kényszerül, hogy fenntartsa egyensúlyát.
Az osztott guggolás összehúzó hatást fejt ki?
A bolgár osztott guggolások megdolgoztatják a farizmokat, valamint a felső lábizmokat. A célizom a négyfejű izom, a gluteus maximus, a soleus és a adductor magnus segíti. A hamstring, a gastrocnemius, a gluteus medius és a gluteus minimus mind stabilizátorként működnek.
Hetente hányszor csináljak bolgár osztott guggolást?
„Ez helyzetfüggő” – mondja Syatt. „Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.
Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?
Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .
Milyen gyakorlatok a bolgár osztott guggoláshoz?
A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen be egyet ezek közül a bolgár osztott guggolás variációk közül az egyes alsótest-edzésekbe, lehetőleg nehéz összetett emelések után, például súlyzós guggolás vagy román holthúzás után. A változatosság kedvéért váltogasd más egylábú gyakorlatokkal, például súlyzós kitörésekkel, gyalogos kitörésekkel vagy egylábú guggolásokkal.
Az osztott guggolás káros a térdre?
A bolgár osztott guggolások térdproblémákat is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. Ha gyengék a térded, akkor nem biztos, hogy jó ötlet a bolgár osztott guggolás végrehajtása.
Az osztott guggolás növeli a tömeget?
A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire menjen, mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja tenni a bolgár osztott guggolásos pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.
Az osztott guggolás helyettesítheti a guggolást?
Az osztott guggolás kiváló alternatívája a szokásos súlyzós guggolásoknak , vagy ahogy a cím is sugallja, sok szempontból kiváló alternatíva. Az osztott guggolást általában úgy hajtják végre, hogy a hátsó lábfej fel van emelve egy padon, így az első láb a terhelés 85%-át támogatja.
Hatékonyak az osztott guggolások?
Az osztott guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó test edzésére , és helyesen végrehajtva megdolgoztatja az alsó test izmainak nagy részét. Az osztott guggolás másik előnye, hogy egylábas gyakorlat, amellyel balról jobbra korrigálható az egyensúlyhiány.
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?
Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére , a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására.
Miért rosszak a pisztolyguggolások?
A merev és erős sportolóknak, akik nagy terhet tudnak guggolni, gyakran nehézséget okoz a pisztolyos guggolás végrehajtása, mert hiányzik belőlük az egyensúly és a mozgékonyság . ... A koordináció, a mobilitás, az izmok elköteleződésének és a stabilitásnak a hiánya a pisztolyguggolásban gyakran a mozgás integritásának csökkenéséhez és sérülésekhez vezethet.
Miért fáj jobban a kitörés, mint a guggolás?
De hogyan történik ez, és miért tűnik úgy, hogy ez sokkal jobban fáj, mint más lábgyakorlatok, mint a guggolás, a lábnyomás vagy akár a lépések? Ennek oka a rossz testtartás , vagyis a kitörés valójában korrigálja a rossz testtartást.
Osztott guggolásnál váltogatod a lábakat?
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábán, majd váltson a másikra . Tartsa a térdét a lábujjaival egy vonalban, különösen az első lábon, és ne hagyja, hogy az elülső térd eltévedjen a lábán, amikor leereszkedik.
Hol kell érezni a bolgár hasított guggolást?
Tartsa be a megfelelő távolságot. Minél közelebb állsz a padhoz, a bolgár guggolás annál jobban kiemeli a quadokat – bár ha túl közel vagy, térdfájdalmat okozhat. Ha távolabb áll, erősebben megterheli a csípőhajlítóit, bár az ágyékát is megterhelheti.
Előre kell hajolni a bolgár hasított guggolásban?
Túlságosan előrehajlás a csípőtől (Egy enyhe dőlés jó.) Ezen túlmenően, ha a bolgár osztott guggolás felé halad, és a súlyzó a vállán egyensúlyban van, a guggolás közbeni előre dőlés sokkal valószínűbb, hogy sérüléshez vezet.