A lat lehúzás rombuszszerűen működik?
Pontszám: 4,3/5 ( 20 szavazat )A szélesség lehúzása a hát felső részén lévő rombusz alakú izmokat is megdolgoztatja, amelyek a lapockáit a gerinc felé húzzák, valamint az alsó trapézizmokat, amelyek lefelé húzzák a lapockáit. A gyakorlat megerősíti a hátulsó deltoidot a vállak hátán, ami segít a karok hátrahúzásában.
Milyen izmokat dolgozol a lat lehúzás közben?
Ahogy a neve is sugallja, a mozdulat a háti feszítőizmot célozza meg – a nagy, lapos izmokat a hát közepén. A Latissimus dorsi azt jelenti, hogy „a legszélesebb hát”, kiemelve ennek a mozdulatnak az erejét, ami erős hátat ad.
Melyik területen működik a lat lehúzás?
Áttekintés. A lat lehúzás egy összetett gyakorlat, amelyet a hát számos izomzatának megcélzására terveztek, különösen a háti latissimus dorsit (1. ábra).
Hogyan erősíted az alsó csapdáidat?
- Hátsó delt kábel emelés. Engedje le az egyik kábeltárcsát a gép utolsó bevágásáig, és rögzítsen egy fogantyút a kapocshoz. ...
- Kötél hátsó delt húzás lapocka visszahúzással. ...
- Felső gazda séta. ...
- Fel a fejjel. ...
- Magas szíjtárcsás kábelsor. ...
- Álló Y emelés.
Hogyan erősítsd meg a gyenge trapézt?
- Hátsó delt kábel emelés.
- Kötél hátsó delt húzás.
- Felső gazda séta.
- Fel a fejjel.
- Magas szíjtárcsás kábelsor.
- Y emelés.
Lat Pulldowns ("ROS" FORMA | NAGY NYERESÉG!)
Mi a legjobb gyakorlat a csapdákhoz?
- Súlyzós gazda sétája.
- Nehéz súlyzó vállrándítás maximális izometrikus összehúzódással.
- Súlyzós gazda sétája.
- Hex Bar Deadlift.
- Hang Clean és Hang Snatch.
- Power vállat vont.
- Fej feletti guggolás.
- Nyomja Nyomja meg.
A vállrándítás rombusz alakú?
A trapézt és a rombuszokat elsősorban a súlyzó vállrándítással dolgoztatja. A hát felső részén található, ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy stabilizálja és visszahúzza a vállát.
A felhúzás jobb, mint a lehúzás?
Egy, a James Cook Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította a lehúzást az azonos fogást és kéztartást használó felhúzással. ... A húzások a bicepsz és a gerinc erektorok nagyobb mértékű aktiválását eredményezték. ÍTÉLET: TIE. Az adatok azt mutatják, hogy a két gyakorlat között nem volt különbség a lat aktiválásában .
Működik a lat lehúzás az alkaron?
Lats. A latt a felsőtest legnagyobb izma, és számos mozgásért felelős, beleértve a vállnyújtást és az addukciót. A lehúzások, felhúzások és egyenes karú lehúzások kiválóan alkalmasak a célzásra, de a markolat, az alkar és a könyökfeszítő visszatarthat.
Működik a lat lehúzás a hát felső részén?
A szélesség lehúzása a hát felső részén lévő rombusz alakú izmokat is megdolgoztatja, amelyek a lapockáit a gerinc felé húzzák, valamint az alsó trapézizmokat, amelyek lefelé húzzák a lapockáit. A gyakorlat megerősíti a hátulsó deltoidot a vállak hátán, ami segít a karok hátrahúzásában.
A vállrándítások csapdákat építenek?
A vállrándítás nagyon hatékony gyakorlat a csapdák felépítéséhez , de a legtöbb ember, aki vállrándítást hajt végre, helytelenül csinálja (azaz túl sok súlyt használ, és nem húzza össze teljesen az izmokat). ... Négy nagyon hatékony gyakorlat van, amelyek elkülönítik a csapdákat, és helyesen végrehajtva a csapdáid hatalmas növekedést okoznak.
Az állfelhúzás csapdát jelent?
Mind a húzódzkodás, mind az állfelhúzás a latt , a csapdákat és a bicepszeket célozza meg, de mindig azt mondták, hogy a chinupok keményebben dolgoznak bicepszeken, és ugyanez vonatkozik a felhúzásra és a latásra is. ... Ha további felső hátizmokról van szó, mint például a teres major, ezek jobban aktiválódnak a felhúzás során. Csapdák.
Miért nem nőnek a csapdáim?
Ahhoz, hogy csapdái valóban növekedjenek, két dologra van szüksége: nagyobb súlyra és nagyobb térfogatra . Ideális esetben mindkettőt minden edzési héten be kell venni. A lehető legnagyobb súllyal szeretnéd erősen megütni a csapdákat, néhány sorozatnál 6-8 körül tartva az ismétlésszámot.
Mi okozza a nagy csapdákat?
Túlműködő felső-trapéz akkor fordulhat elő, ha következetesen megmozgatjuk az adott izomcsoportot , még alacsony intenzitással is. Mivel az ismétlődő mozdulatok nem teszik lehetővé az érintett szövet pihenését a mozgások között, a túlzott aktivitás stresszt és irritációt okozhat.
Melyek azok a mindennapi tevékenységek, amelyekhez szükség van a trapézizmok használatára?
Ezek az izmok a mindennapi tevékenységeink többsége során aktívak, beleértve a vezetést, az írást, a gépelést, az aktatáskák és élelmiszerek cipelését, a gyerekek felvételét stb.
A gyenge csapdák okozhatnak vállfájdalmat?
A felső végtag izomkiegyensúlyozatlansága általában rövid és feszes kis izmot és hosszú és gyenge alsó csapdaizmot okoz. Idővel, ha kezeletlenül hagyja az izomegyensúlyt, vállfájdalmak és rossz testtartás alakulhat ki, mivel az izom trigger pontjai érzékenyebbé válnak.
Hogyan erősíted az alsó és középső csapdáidat?
Forgassa fel a karját úgy, hogy a könyökét a test oldalához támasztja. Tartsa a felső pozíciót 1-2 másodpercig, mielőtt lassan leengedi a súlyt. Fontos, hogy húzza hátra a lapockáját, miközben felemeli a karját . Ez növeli a középső és alsó trapézizmok aktivációját.
Mit csinálnak az alsó csapdák?
Az alsó csapda segít a lapocka (lapocka) lenyomásában, valamint segít a trapéz felső rostjainak a lapocka felfelé forgatásában . Arra összpontosítunk, hogy aktiváljuk az alsó csapdákat, hogy segítsük a lapockák stabilizálását a fej feletti mozgások során.
Az archúzás alacsonyabb csapdákat jelent?
Az archúzás egy nagyszerű húzógyakorlat, amely segít megerősíteni a vállak és a hát felső részének izmait, beleértve az alsó csapdákat , a hátsó deltokat és a forgó mandzsettát, amelyek ellensúlyozzák az edzések többi részében végzett húzómunkát.