A felhúzás jobb, mint a lehúzás?

Lat Pulldown vs Pullups: A győztes Mindkét gyakorlat remekül erősíti a hátat, és különösen a latt; ez magától értetődő. Összességében azonban a felhúzás jobb gyakorlat az izomaktiválás, a valódi erőnövelés, valamint a jobb mozgás és használt izmok tartománya szempontjából.

Hány latos lehúzást tegyek?

És mivel most már van egy jó ötlete, hogyan kell megfelelően használni a lat lehúzó gépet, hogy erősítse a lat izmait, próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani, és valóban érezze a latt működését. Gondoljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, majd álljon meg a mozdulat végén, és tartsa egy pillanatig, mielőtt elengedi a rudat.

Megérik a lat gépek?

Lat Pull-Down gép A Lat Pull-Down egy nagyszerű kis ütésű gyakorlat a háterő növelésére . ... Ha még nem tud jelentős számú felhúzást végrehajtani (vagy ha nem áll rendelkezésre húzórúd), a Lat Pull-Downs jó alternatíva ugyanazon izomcsoportok kihívására.

Működik a lat lehúzás?

A rúd megfogása és húzása aktiválja az alkar izmait, a brachialis és brachioradialis. A lat lehúzás stimulálja a mellizom kisebbet is, vagyis a két mellizom közül a kisebbet és a mélyebbet.

A lat lehúzása rossz a hát alsó részének?

A lat lehúzása hatalmas ütést kínál a pénzért, mivel erősíti a felsőtest izmait, javítja a testtartást és egészségesen tartja a derékat .

Kapjak egy lat lehúzást?

A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizomzat erősítésére , a hát legszélesebb izomzatára, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását. A forma kulcsfontosságú a lehúzás során a sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.

A lat lehúzások tömeget építenek?

Amint az nyilvánvaló, a széles sáv lehúzása segít több izom felépítésében . ... A latizmok edzése nagyobb erőt ad a felsőtestnek, és nagyszerű gyakorlat az erőteljes visszatekintéshez. Másodszor, a lehúzások a felkarodat is megterhelik (különösen a bicepszedet).

Hány felhúzást tud megtenni egy átlagos férfi?

Felnőttek – A felnőttekre vonatkozó adatokat nehezebb megszerezni, de kutatásaim alapján a következőkre jutottam. A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.

Miért lat pulldowns felhúzás helyett?

A szélességi lehúzások rögzített pozícióba helyezik Önt, így jobban összpontosíthat a latra, és szabályozhatja a használni kívánt ellenállás mértékét . A húzózsinórokat hagyományos szélességű építőnek tekintik, különösen akkor, ha nagyobb súlyt alkalmaznak.

A lat lehúzás helyettesítheti a felhúzást?

A lat lehúzás kiváló alternatívája a felhúzásnak, különösen akkor, ha még nem tud jelentős számú felhúzást végrehajtani. Ezenkívül a lehúzások lehetőséget adnak a testsúly szabályozására, és több ismétlés erejéig nyújtanak és szorítanak a latban.

Mi a jó súly a lehúzáshoz?

Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.

Tudsz széles hátat építeni felhúzás nélkül?

A jó hír az, hogy tökéletesen jó hátedzést végezhet anélkül, hogy bármelyiket elvégezné . Annak ellenére, hogy a CrossFit rögeszméje a húzódzkodással kapcsolatban, rengeteg más mozdulat van, amit megtehetsz és kell is tenni a széles sáv és a vastag középső hát kialakítása érdekében, amely egy pólóban kiemelkedik – különösen, ha asztali munkát végezsz.

A nyak mögötti lat lehúzások rosszak?

Továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy kerülni kell a nyak mögötti lehúzást , de elismerték, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat ezen változata esetén nincs kockázata a vállsérüléseknek (ahogyan sokan hamisan állítják).

A lat segít a testtartásban?

A latissimus dorsi izmok, az úgynevezett latisok, a nagy V-alakú izmok, amelyek összekötik a karokat a gerincoszloppal. Segítenek megvédeni és stabilizálni a gerincet, miközben erősítik a vállakat és a hátat. A ló a váll és a kar mozgását is segíti, és támogatja a jó testtartást .

Melyik súlyemelő gyakorlat okozza a legtöbb sérülést?

Hátsérülések A fekvenyomás, a sorozás és az emelés a leggyakoribb súlyemelési gyakorlatok közé tartoznak, amelyek hátficamokhoz és -húzódásokhoz vezetnek. A ficamok – a szalagok szakadása vagy megnyúlása – közvetlenül trauma által okozott akut sérülések.

A rúdnak meg kell érnie a mellkasát a sáv lehúzásakor?

A kulcscsonthoz való húzás minimálisra csökkenti az aktivációt a résben, különösen az alsó résben, mivel a vállak és a lapocka nem tud teljesen lenyomni, és mediálisan a gerinc felé forogni. ... Azt is biztosítja, hogy ne húzza ki a felső csapdákat és a vállakat. A rúd NE érjen a mellkashoz.

Mit tehetek a lat lehúzás helyett?