1. 1 hinta. Ismétlés 20. Hajtsa előre a csípőjét, hogy lenyomja a kettlebellt a testéről, és elindítsa a lendítést. ...
2. 2 Serleg guggolás. Ismétlés 20....
3. 3 Váltakozó kitörés mellkasi nyomással. Ismétlés mindkét oldalon 10. ...
4. 4 Tisztítsa meg és nyomja meg. Ismétlés 10....
5. 5 Egykaros hinta. Ismétlés 10.

Mi égeti leginkább a hasi zsírt?

Hogyan csökkenthetem a hasam 7 nap alatt?

Hány kalóriát éget el 100 kettlebell-lengés?

A percenkénti 22 lengés átlagos átlaga alapján ez összesen körülbelül 440 lengést jelentene (6). 20 perc alatt a résztvevők átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalóriát percenként). A kalóriaszám alapján körülbelül 100 kalóriát lehet elégetni 100 kettlebell-lengéssel.

Milyen nehéz legyen női kettlebellem?

Egy átlagos, aktív nőnek 6 kg-13 lb és 8 kg-18 lb közötti kettlebellel kell kezdenie. Egy sportos nőnek 8 kg és 18 font és 12 kg és 26 font közötti kettlebellel kell kezdenie, és nincs formában, inaktív nőknek 4 kg és 9 font és 6 kg és 13 font közötti súlyú harangot kell kipróbálniuk.

Rendben van a kettlebell-hintázás minden nap?

A kettlebell hinta általában a központi és felsőtest izmait célozza meg, beleértve a combizmokat, a farizmokat és a vállakat. A kettlebell hinták segítenek több kalóriát elégetni, javítani az állóképességet, felperzselni a zsírt, csökkenteni a derékfájást és javítani a testtartást. A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap elvégezheti őket .

Elég 20 perc kettlebell?

Ha ezt szem előtt tartjuk, a heti három 20 perces kettlebell edzés sokkal reálisabb cél – bár ha újonc vagy, érdemes három rövidebb edzéssel vagy csak egy-két 20 perces edzéssel kezdeni. majd fokozatosan növelje az intenzitást, az időtartamot és/vagy a gyakoriságot, ahogy...

Mennyi időbe telik a kettlebell eredmények megjelenítése?

GYIK. Milyen gyorsan látja a kettlebell eredményét? Egy jó étrenddel és egy ésszerű kettlebell edzésprogrammal 30 napon belül javulni fog a kardió, az erő, az izom és a zsírégetés.

Hatékony a 10 perces kettlebell edzés?

Egy 10 perces kettlebell edzés elegendő idő ahhoz, hogy a tested minden izmát aktiváld, ugyanakkor kihívást jelent a kardió edzésednek. Azok számára, akiknek kevés az ideje, a következő edzés a tökéletes recept, hogy fenntartsa és javítsa általános erejét, mozgékonyságát, kardióját, és elégesse a nem kívánt kalóriákat.

Milyen nehéz legyen egy kezdő kettlebell?

A kezdőknek jó kiindulási hely egy 6-8 kilogrammos kettlebell – magyarázta Karisa – ez 13-18 fontnak felel meg. Alsó testmozgásokhoz, ahol természetesen több erővel és erővel rendelkezel, egy nehezebb kettlebellt javasol, amely 12-16 kilogramm (vagy 26-35 font) lehet kezdeni.

Kell 2 kettlebell?

A súlyzókkal ellentétben minden méretből csak egy kettlebellre van szüksége . Ez azért van, mert a kettlebell edzés a legjobb funkcionális gyakorlat. Valójában, ha egyszerre csak az egyik testoldalt dolgozik, több izomcsoportot is megdolgozhat.

A 32 kg-os kettlebell túl nehéz?

A 32 kg-os kettlebell túl nehéz? A 32 kg-os kettlebell túl nehéz kezdő és középhaladó emelőknek , valamint a legtöbb nőnek. Valószínűleg csak azoknak a férfiaknak megfelelő, akik az erőfejlesztés, az erőfejlesztés és a tapasztalati szint tekintetében haladó emelők.

A kettlebell hinta több kalóriát éget el, mint a futás?

Mind a futás, mind a kettlebell hinta hihetetlenül hatékony kalóriaégető gyakorlat. Percről percre a kettlebell-hinták több kalóriát égetnek el , de nyilvánvalóan nem tudsz hintázni addig, amíg futni tudsz. ... Az Ön RMR-jét körülbelül napi 1850 kalóriára becsülik.

Milyen nehéz legyen a kettlebell hinta?

Az erő növelése érdekében az egykezes kettlebell hinták ajánlott méretei: A kettlebell mérete 26 font (12 kg) nőknek és 35 font (16 kg) férfiaknak .

A kettlebell hinták izmot építenek?

Az orosz kettlebell swing egy teljes testet felölelő gyakorlat, amely zsírt éget és izomzatot épít . ... Ez a kettlebell gyakorlat egy egyszerű mozdulattal megcélozza a hasizmokat, a vállakat, a derekakat, a farizmokat, a négylábúakat, a csípőt, a combizmokat és az izületeket. A kettlebell lengetése a markolat erejét is javíthatja.

Hogyan lehet lapos hasat egyik napról a másikra?

Hogyan lehet lapos hasam 2 nap alatt?

Hogyan lesz lapos hasad 2 hét alatt?