1. Nyújtson edzés előtt és után (1. kép).
2. Végezzen speciális gyakorlatokat, amelyek erősítik a boka körüli izmokat (2. kép).
3. Végezzen speciális gyakorlatokat egyensúlyának javítására (3. kép).

Mi az azonnali kezelési eljárás a bokaficam esetén?

Mi a különbség a kificamodott boka és a csavarodott boka között?

A kificamodott boka hasonló a csavart bokához , de nagyobb mértékben. Ha kificamodik a bokája, az azt jelenti, hogy a bokája szalagjai megnyúltak, sőt, el is szakadtak. Ha a bokája megduzzadt, zúzódásos és fájdalmas a csavarás után, akkor nagy valószínűséggel kificamodott.

Melyik a leggyakoribb ínszalag ficam a bokában?

A bokaficamok leggyakrabban az elülső talofibuláris szalag (ATFL) és/vagy a calcaneofibularis szalag (CFL) sérülésével járnak.

Hogyan fordul elő a boka rándulása?

Eversion bokaficam – akkor fordul elő , amikor a boka kifelé gördül, és elszakítja a deltoid szalagokat . Inverziós bokaficam – akkor fordul elő, amikor a lábfejét felfelé csavarja, és a boka befelé görbül.

Mi a háromféle bokaficam?

Miért tart tovább a mediális bokaficam gyógyulása?

A ficamokat súlyosságuk alapján osztályozzák, a húzódástól (enyhe), a részleges szakadásig (közepes), a teljes szakadásig (súlyos). Mivel a deltoid ínszalag olyan erős , a mediális bokaficam ritkábban fordul elő, mint más típusú húzódások, azonban hosszabb ideig tarthat a gyógyulásuk.

Mennyire gyakoriak az everziós bokaficamok?

Az elfordításos bokaficam a deltoid szalag sérülése, amely a boka mediális oldalán (belül) található. Az Eversion ficamok meglehetősen ritkák, az összes bokaficam körülbelül 5%-át teszik ki .

Hogyan tudnám javítani a bokaverziómat?

Bokafordító gyakorlat Tolja kifelé a lábát egy falhoz vagy egy bútorhoz, amely nem mozdul. Tartsa körülbelül 6 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 8-12 alkalommal. Miután jól érzi magát ebben, próbáljon meg gumicsövet használni, amelyet a lába körül hurkolt az ellenállás érdekében.

Mi a tipikus kezelés egy rossz, magas bokaficam esetén?

A súlyos, magas bokaficam kijavításának és stabilizálásának szokásos eljárása egy vagy két csavar behelyezése a sípcsont és a fibula közé, hogy összetartsa a két csontot , ami csökkenti a szalagokra nehezedő nyomást, és lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyzetben gyógyuljanak.

Mi a rosszabb a magas bokaficam vagy az alacsony bokaficam?

Az oldalsó ficamokat a lábfej befelé fordulása okozza, míg a magas bokaficamok a lábfej kifelé kényszerítésének az eredménye. Ezenkívül a magas bokaficam prognózisa általában rosszabb, mint egy alacsony bokaficamhoz képest , és gyakran hosszabb ideig tart a gyógyulás, illetve a játékba vagy versenybe való visszatérés.

Mennyi a felépülési ideje egy kificamodott boka esetén?

A legtöbb bokaficam probléma nélkül gyógyul. 2 hét után sokkal jobban kell éreznie magát. Az emberek harmadának még egy év után is van némi fájdalma. Miután a duzzanat lecsökkent, és már fájdalommentesen tud járni, valószínűleg elkezdheti a gyakorlatokat a rugalmasság és az erő növelése érdekében.

2-es fokozatú bokaficamom van?

A 2. fokozatú bokaficam legközvetlenebb jele a zúzódás és a duzzanat . A ficam beérkezésekor a bokának szinte azonnal meg kell duzzadnia, és hamarosan zúzódásnak kell következnie. A 2. fokozatú bokaficam mérsékelt fájdalmat, ízületi duzzanatot és bizonyos ízületi instabilitást okoz.

Miért kevésbé gyakoriak az everziós bokaficamok?

Anatómiánk és a boka körüli sérülések szokásos mechanizmusa miatt sokkal ritkábban fordul elő a bokasérülés. A boka belsejében számos szalag található, amelyek egy csoportba vannak csoportosítva, ezeket deltoid szalagnak nevezik.

Honnan tudhatod, hogy elszakadt-e egy szalag a bokádban?

A szalagszakadás első jelei a súlyos duzzanat és véraláfutás . Alacsony bokaficam esetén a zúzódás benyomódhat a lábfejbe és a lábujjakba. Nagy duzzanat jelenhet meg a boka külső oldalán. A fájdalom miatt gyakran már nem tudja teljes súlyát a lábára helyezni.

A kificamodott boka súlyosbodhat?

Ha tünetei egy hétnél tovább tartanak anélkül, hogy enyhülnének, vagy úgy tűnik, hogy súlyosbodnak, és lázzal járnak, mielőbb kérjen időpontot orvosához. A súlyosabb ficamokat egészségügyi szolgáltatónak kell kezelnie.

Rendben van kificamodott bokán járni?

Ne járjon kificamodott bokán . A gyulladt szövetnek időre van szüksége a gyógyuláshoz, és a túl korai járás további károkat okozhat. A bokaficamok gyakori mozgásszervi sérülések, amelyek sportolás vagy mindennapi tevékenységek során fordulhatnak elő.

Tudsz járni szalagszakadással a bokádban?

Tudsz járni szakadt szalaggal a bokádban? Igen , a többi szalagnak és tartószerkezetnek köszönhetően általában tud járni szalagszakadással, de járás közben sok fájdalmat, gyengeséget és instabilitást érezhet.

Rosszabbíthat-e a kificamodott lábon járás?

Igen . Ez a nagyon rövid válasz. A National Association of Athletic Trainers szerint a bokasérülések, köztük a ficamok nagyon gyakran alulkezeltek. A kezelés figyelmen kívül hagyása, beleértve a boka túlzott mozgását a szükségtelen sétán keresztül, a sérülés súlyosbodásának nagyobb kockázatához vezet.

Honnan lehet tudni, hogy a bokasérülés súlyos?

Kórházba kell mennem a bokakificamodás miatt?

Menjen sürgősségi ellátásra , ha fájdalma és duzzanata jelentős, és járási nehézségei vannak, olyannyira, hogy segítségre van szüksége a fájdalom miatt. Menjen el az ügyeletre, ha a lába zúzódásos, deformálódott vagy egyáltalán nem tud járni. Törése, csonttörése vagy súlyos szalagsérülése lehet.