A felhúzások működnek a középső deltokon?
Pontszám: 4,2/5 ( 2 szavazat )Rendszeres felhúzáskor főleg a hátsó deltoid – a hátsó rész – működik, de a standard felhúzás más változatai növelhetik a deltoid toborzását, és a gyakorlatot a váll dominánsabbá tehetik.
Milyen gyakorlat működik a medialis deltoidon?
Az eredmények A medialis deltoid esetében két gyakorlat került a csúcsra: a 45 fokos dőlésszögű sor és a hajlított kar oldalirányú emelése . Végül, a hátsó deltoid esetében a kutatók azt találták, hogy az ülő hátsó oldalemelés és a 45 fokos dőlésszög biztosítja a legnagyobb izomaktiválást a váll hátsó részén.
Hogyan célozod meg a mediális deltákat?
- Nyak mögött PRPress. Ellentétben a nyaki lehúzásokkal, a nyak feletti prések jó ötlet. ...
- Arnold Press. Arnold a Kecske...
- A hátsó kábel mögött oldalirányú emelés. ...
- „W” emel. ...
- Egykarú súlyzó függőleges sorok. ...
- Egykar oldalirányú emelés.
Növekszik a pullupok hátsó deltája?
Felhúzások vagy szélességi lehúzások Bár nem tűnik olyan fontosnak, a hátsó delt edzése stabilizáló módon történik, ahol segít mindent a helyén tartani, elősegíti a test és a lélek közötti kapcsolatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok számára, hogy keményebben dolgozzanak, és erősebbé váljanak a használattól. több izomrostját.
Jók a pullupok a deltoknak?
A húzódzkodók elsősorban a lábizmokat és a bicepszeket használják, miközben a deltoidokat, rombuszokat és a magot is toborozzák. Ezek azok az izmok, amelyeket meg kell erősíteni.
Conor McGregor megtanítja a tökéletes felhúzást Boulder vállra és nagy mellkasra
A húzódzkodás működik a váll hátsó részén?
A felhúzás leköti az összes fontos váll- és hátizmot – a feszítőizmokat, a mellizmokat, a rombuszokat és a trapézizmokat. A felhúzás a mellkasodat is kinyitja, ellenmozgás a görnyedt ülő helyzet felé. „Ez egy nagyszerű többízületi, több izomzatú gyakorlat” – mondja Norwood.
Hogyan tegyem nagyobbra a deltjeimet?
- Álló súlyzós vállnyomás – három sorozat hat-tíz ismétlésből.
- Álló súlyzó elülső emelés – három sorozat nyolc-12 ismétlésből.
- Álló kábel oldalemelés – három 8-12 ismétléses sorozat.
- Hajlított kábeloldali emelés – három 8-12 ismétléses sorozat.
Hogyan lehet megnövelni a deltoid izmait?
- Súlyzó egyenes sor.
- Küzdőkötelek.
- Hajlított kar oldalirányú emelés, kiváló a medialis deltoid számára.
- Kábel átlós emelések.
- Mártások.
- Súlyzó első emelés.
- Súlyzós vállnyomás, felsők az elülső deltoid edzéséhez.
- Fekvőtámaszok.
Hogyan tegyem nagyobbra az oldalam?
- Legyen széles! A legtöbben, akik heti 4-6 napot az edzőteremben rabszolgák, a lehető leglenyűgözőbb testfelépítésre vágyunk. ...
- Egyenes karú lehúzás. ...
- Súlyzópulóver. ...
- Széles markolatú felhúzó. ...
- Ülő kábelsor. ...
- Súlyzósor. ...
- Oldalsó oldalemelés. ...
- Egyenes sor.
Hogyan ütöd el a középső deltoidot?
Míg az Arnold prések továbbra is nagyszerű vállmozgások, a súlyzó- és súlyzóprések, amelyeknél a rudat a fejed mögé veszed , jobban megcélozzák a középső deltákat. Minden olyan gépprés, amelyben a felkarok közvetlenül az oldaladra haladnak, a középső delteket is hatékonyabban ütik el.
A fekvőtámasz működik a középső deltokon?
A fekvőtámaszok elsősorban a mellizmokat dolgozzák meg, erősítik a mellkast. ... A kifejezetten a deltoid izom oldalsó fejét célzó gyakorlatok azonban hatékonyabban szélesítik a vállát.
Működik-e a dips mediális deltoid?
Bár a dip elsősorban a derékizmokat és a tricepszeket fejti ki, az elülső deltoid hozzájárul a mozgáshoz.
Mit csinál a medialis deltoid?
A deltoid izom működése: Mediálisan forgatja a kart a (glenohumeralis) vállízületnél.
A deltoid melyik részén működnek a legyek?
Ez a mozgás, amikor a vállat semleges forgásban tartják, elsősorban a deltoid középső fejét célozza meg. A deltoid elülső (elülső) és hátsó (hátsó) feje szintén összehúzódik, hogy segítse az abdukciós funkciót.
Hogyan lehet szélesebb vállakat elérni?
- Álljon fel egyenesen, és tartsa a súlyzót vagy súlyzókat kissé a mellkasa felett úgy, hogy a keze a vállszélességnél kicsit szélesebb legyen.
- Nyomja a súlyt egyenesen felfelé a mennyezet felé, miközben a könyökét behúzza.
- Tartsa meg az erőt a lábakban, a hát alsó részén és a magban az egyensúly érdekében.
Miért nem nőnek a deltáim?
Az állandó izomhipertrófia fő feltétele a súly növekedése . Ha nem változtatsz az emelt súlyokon, a vállad nem nő. Ennek megelőzése érdekében érdemes edzéssel növelni a súlyzós edzést. Természetesen ez magával vonhatja az ismétlésszám csökkenését egy sorozatban, de ez nem probléma.
A felhúzás működik a hátsó deltoidon?
A húzódzkodás szuper gyakorlat a bordák hátulján elhelyezkedő széles izom, a latissimus dorsi edzésére. ... A húzódzkodás a felsőtest legtöbb fő izmát használja, beleértve a hátsó deltoidot is.
A felhúzástól megnő a vállad?
Használjon széles fogást a kezével, nagyjából 7-10 hüvelykkel szélesebb, mint a váll szélessége . ... Ha nem dolgozik az izomelégtelenség közelében, de minden nap nagy számú ismétlést hajt végre, akkor a felhúzóerő és a váll mérete növekedni fog. Csökkentse ezt heti három alkalomra, ha nem tud otthon húzódzkodni.
Az állfelhúzás deltákat épít?
Az állfelhúzás elsődleges előnyei a felkarok, különösen a bicepsz, a vállak hátsó deltoidjai, valamint a hát teres major és latissimus dorsi izomzatának erősítése és határozottabbá tétele.
Melyik gyakorlat érinti mind a 3 deltoidot?
Az Arnold press A deltoid mindhárom fejét használja, így még akkor is, ha fáradt vagy, a váll összes izmát keményebben megdolgozhatod a legnagyobb növekedés és erőnövekedés érdekében.”