1. Deadliftek. ...
2. 6 szabály a jobb holtfelvonáshoz. ...
3. Meadows Rows. ...
4. 6 evezési változat az erősebb hát felső részéért. ...
5. Egyenes karú lehúzások. ...
6. 6 széles lehúzható változat a nagyobb hát építéséhez.

Mi az a 3 hátgyakorlat?

Hogyan építhetem a hátizmomat?

Mit tesz napi 100 felhúzás?

30 napon át végzett 100 ismétlés után majdnem egy kiló izomra gyarapodott, a hátán pedig láthatóan gyarapodott , ami az ő szavai szerint "most sokkal sűrűbb és gorillaszerűbb". A kihívás William állóképességét is javította; a hónap végén 21-ről 25-re növelte a maximális ismétlésszámát.

Rendben van, ha minden nap húzódzkodsz?

Ha 15 vagy több felhúzást tud végrehajtani egyetlen sorozatban a kudarc előtt, akkor valószínűleg biztonságos minden nap elvégezni néhány 10–12 húzóhúzást anélkül, hogy izomelégtelenséget okozna . Ha már van némi edzési tapasztalatod, akkor valószínűleg valahol a két szint közé esik.

12 felhúzás jó?

A 6-12 éves gyerekeknek 1-2 húzódzkodást (azaz 50. percentilis) kell tudniuk végrehajtani. ... A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.

Hogyan veszíthetem el a szerelmeimet?

A holttestemelés hát vagy láb?

A holthúzás elsősorban lábgyakorlat, mivel a csípő és a térd megnyújtásával jár, ami a quadokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat toborozza. Bár a hátizmok, beleértve a lécet és a gerinc emelőit, erősen aktívak a holtponti emelés során, így akár hátra, akár lábra helyezhető.

Nehéz megépíteni a hátat?

Ez nem könnyű feladat, mert a hát izomzata meglehetősen összetett, és emelés közben gyakran nehezen érezhető . Gyakran hallani arról, hogy a sportolók panaszkodnak arra, hogy amikor megpróbálják megdolgozni a lábukat, jelentősebb szivattyút kapnak az alkarban és a bicepszben, ami alig serkenti a hát növekedését.

A fekvőtámaszok megdolgoztatják a hátizmokat?

A hagyományos fekvőtámaszok jótékony hatással vannak a felsőtest erejére. Megdolgoztatják a tricepszt, a mellizmokat és a vállat. Ha megfelelő formában végzik, a hasizmok bevonásával (behúzásával) megerősíthetik a hát alsó részét és a magot is. A fekvőtámasz gyors és hatékony gyakorlat az erő növelésére.

Hány gyakorlatot végezzek a hátamra?

Kulcsfontosságú, hogy a testednek legalább 1 napot hagyjon regenerálódni minden egyes teljes testet felölelő edzés között, ezért heti három edzés jó kiindulási alap. Ezeken az edzéseken minden izomcsoporthoz – hát, mellkas, váll, láb, törzs – egy gyakorlatot választ, és kezdőként 3 sorozatot, 10-12 ismétlést kell megcéloznia.

Mi a 3 legjobb bicepsz gyakorlat?

Hogyan szerezzek szuper erős derékat?

Milyen gyakran kell megcsinálni a McGill Big 3-at?

Dr. McGill azt javasolja, hogy ezeket hetente 3 alkalommal végezze el. Azt találtuk, hogy ezek a mozgások hatékonyak a bemelegítés részeként, a kondicionáló intervallumok között, az összetett emelés sorozatai között, vagy amikor csak van ideje. A legfontosabb darab a hosszú távú konzisztencia.

Milyen felhúzás a legjobb hátnak?

A széles markolatú felhúzások jobbak latban?

"A széles markolatú felhúzás hatékony gyakorlat a hát és a vállak erősítésére , mivel a mozgás összehúzza a felsőtest legnagyobb izmát, a latissimus dorsit."

Mi a különbség a pullups és a chinups között?

A húzódzkodás és a chinup egyaránt kiváló gyakorlatok a felsőtest erő- és izomépítésére . Mindkét gyakorlat magában foglalja a test felhúzását a felfüggesztett vízszintes húzórúdról. A felhúzás pronált fogást használ tenyérrel szemben, míg a chinup szupinált fogást használ, miközben a tenyered Ön felé néz.

Miért van szerelmes fogantyúm, ha sovány vagyok?

A szerelmi bánásmód alapvető oka a zsírvisszatartás . Általánosságban elmondható, hogy a zsírsejtek akkor halmozódnak fel, ha a szervezet túl sok kalóriát vesz fel, vagy ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt. Idővel ezek a zsírsejtek észrevehetővé válhatnak, mivel bizonyos területeken felhalmozódnak, például a derék és a csípő környékén.