Működik a fekvenyomás?
Pontszám: 4,4/5 ( 18 szavazat )A lejtős prés célja , hogy a munka nagyobb részét a felső pecára összpontosítsa . A lejtős nyomás végrehajtásának fő előnye a mellizmok felső részének fejlesztése. Ha a padot lejtőn (15-30 fok) állítja, jobban aktiválja a vállát, mivel ez a vállnyomáshoz hasonlítható.
Lejtős vagy lapos paddal kezdjem?
Általában minden olyan gyakorlat, amelynél padot kell használni, először a lapos fekvenyomással kezdődik. Ez azért van, mert erősebb leszel a sík fekvenyomásnál, mint a lejtős présnél. Ezenkívül a lapos fekvenyomás továbbra is a legnépszerűbb gyakorlat a két mozgás közül.
Melyik a keményebb lejtős vagy lapos pad?
A lejtős fekvenyomás nehezebb? A lejtős fekvenyomás az egyik legnehezebb fekvenyomás, mivel a dőlésszög csökkenti a pec-izmok optimális toborzásának képességét, és ehelyett aránytalanul megterheli a felső pecit és a vállakat, hátrányos helyzetbe hozva a felsőtestet.
Elég a pad a mellkashoz?
Az asszisztens gyakorlatok beépítése lehetővé teszi azt is, hogy a mellkasfejlődés hiányában az emelők maguk izolálják a mellkast, ahelyett, hogy a tricepsz vagy a vállak átengedné az irányítást. Tehát bár igen, a fekvenyomás „eléggé” tehető a mellkas fejlődéséhez , a fekvenyomás önmagában valószínűleg messze nem optimális.
Mi az a 30 fok egy padon?
A 30 fok nagyon kicsi szögnek tűnhet, de ez egy megfelelő dőlésszögű fekvenyomás-forma, hogy megterhelje a felső pecit, és minimalizálja az elülső deltoid izmokra gyakorolt hatást. A kutatások azt mutatják, hogy a dőlt fekvenyomás megfelelő szöge 30 fok legyen a síktól a mellkas felső részének célzásáig.
Lapos vs lejtős vs hanyatlású fekvenyomás: válassz a céljaidhoz
Megéri a hanyatlási padot csinálni?
A fekvenyomás kitűnő gyakorlat az alsó mellkasi izmok erősítésére . A lapos fekvenyomás egy változata, egy népszerű mellkasi edzés. ... Ha egy teljes mellkasi rutin része, a fekvenyomások csökkenthetik a fekvenyomást, hogy határozottabbnak tűnjön.
A rúdnak meg kell érnie a mellkasát lejtős padon?
Általában igen, próbálja meg mindig megérinteni a mellkasát az Inline Bench-en . Csak akkor ne érintse meg a mellkasát, ha nincs elég mozgékonysága ahhoz, hogy a vállait stabil helyzetben tartsa a mozgás során. Ezt úgy teheti meg, hogy a lapockáit mindig behúzva tartja.
Melyik padfogás a legjobb a mellkashoz?
A hagyományos markolat a leggyakrabban használt markolat fekvéshez, és a kényelem és az irányítás szép egyensúlyát kínálja. A legtöbb ember számára a hagyományos markolat teszi lehetővé a legnagyobb súly mozgatását. „A hagyományos markolat a mellkasi sebesség és a mozgástartomány jó kombinációját biztosítja” – mondja Bonvechio.
A széles markolatú pad jó a mellkashoz?
A fekvenyomás szélesebb megfogásával kevesebb mozgási tartományt emel meg, megnöveli mellkasának nagyobb izomzatát , és jobban be tudja állítani a vállát a kiindulási helyzetbe, ami növeli a stabilitást a teljes mozgás során.
Miért olyan gyenge a padom?
Ha gyenge a mellkasa a fekvenyomás során, az vagy azért van, mert (1) gyengébbek az érintett izomcsoportjai , nevezetesen a pecs, vagy (2) nem hatékony a technikája, kezdve az inkonzisztens érintési ponttól, ami a lécet lefelé viszi. lassú, nincs fekvenyomó ív, vagy nem megfelelő fogást választ.
A széles markolatú pad jobb?
Következtetés. Összefoglalva, a széles markolat a mellkas és a váll izmait emeli ki, miközben lényegesen nagyobb terhelést ad a vállízületen keresztül, míg a keskeny markolat a tricepsz izmokra helyezi a hangsúlyt, de a csuklóízületen keresztül is.
Miért érzek dőlt padot a vállamban?
A lejtős fekvenyomás korlátozza a lapockák mozgását, és a súly elhelyezkedése lenyomja a felkarcsontot a vállízületbe . Ez tovább csökkenti a szubakromiális területen lévő teret, ami miatt az inak és szalagok becsípődnek és fájdalmat éreznek.
A lejtés javítja a lapos padot?
A lejtős fekvenyomás ugyanazokat az izomcsoportokat használja, mint a lapos fekvenyomás, de bizonyos területeken jelentősen növeli az aktivációt : A lejtős pad jobban aktiválja a felső peceket, mint a lapos és süllyedő variációk.
Miért rossz a fekvenyomás visszaesése?
Néhány férfi azért szereti a Decline fekvenyomást, mert nagyobb súlyt adhat a rúdnak. ... Az ok, amiért a Decline fekvenyomás nem működik, az az, hogy olyan helyzetbe hozza a testet, ahol alig vagy egyáltalán nem terheli a deltoid . Az egyik legfontosabb dolog az erősebb mellkas megszerzéséhez, hogy erős deltoid is legyen.
Mi történik, ha minden nap fekvenyomok?
A mindennapi fekvenyomás több problémához vezethet, mint megoldáshoz , ha zsémbes felsőtest-sérüléseink vannak, vagy csak hajlamosabbak vagyunk a sérülésekre. A mindennapos fekvenyomásból származó többletterhelés túl sok térfogatot és/vagy gyakoriságot jelenthet a felsőtest izmainak, ízületeinek és szöveteinek.
Mennyivel többet tudsz visszautasítani, mint egy lapos pad?
Általánosságban elmondható, hogy a sportolók több súlyt tudnak emelni a Decline fekvenyomáson, mint akár a lapos, akár a lejtős padon. Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők egy ismétlési maximuma a Csökkenés esetén testtömegük 1,25-szöröse volt, szemben az Inline 1,07-tel.
Hol érjen a rúd lejtős fekvenyomás esetén?
A rudat a leírtak szerint kell elhelyezni, érintse meg az állát, vagy közvetlenül a kulcscsont alatt . Még ha egy centivel túl alacsonyan megy, akkor a hangsúly lekerül a célterületről. Tartsa egyenesen a csuklóját, a könyökét pedig a csuklója alatt úgy, hogy a karjait 45 fokos szögben húzza össze.
Szükségem van fekvenyomásra?
Noha a hagyományos súlyzós fekvenyomást általában alapvető, „ kötelező” testépítő gyakorlatnak tekintik, az egyszerű igazság az, hogy ezek egyáltalán nem kötelező gyakorlatok pusztán izomépítés szempontjából.
Lapos pad szükséges?
A lapos fekvenyomás jobban fejleszti a pecát . Sok edző egyetért abban, hogy a lejtős nyomás biztonságosabb a pecán, a vállakon és a forgó mandzsettán. Annyi gyakorlattal a mellkas megerősítésére, a mellkasi nyomás bármelyik paddal hatékony lesz.
Csináljak szoros tapadású padot?
Azok az emelők, akik a hagyományos préselés során kényelmetlenséget tapasztalnak a vállakban , előnyös lehet a szorosabb fogás alkalmazása. A keskeny markolat csökkenti a vállfeszülést, és segíti az emelőket a nagyobb terhelés sikeres lefektetésében. Bár a tricepsz az elsődleges mozgató, bizonyos mértékig még mindig a mellkast és a vállat használja.
Nehezen menjek a szoros markolatú fekvenyomásnál?
Az ok, amiért egyik ajánlás sem említi a nehéz, 1-5 ismétléses sorozatok elvégzését, az az, hogy a szoros fogású fekvenyomásnál a váll behúzása nem olyan erős, és maga az emelés is nehéz lehet a könyököknek, így a nehéz súlyok mozgatása nem feltétlenül ideális.
A széles vagy a szoros markolatú pad nehezebb?
Ez a tanulmány megerősítette azt a klasszikus elméletet, hogy a széles markolatú pad jobban aktiválja a mellkas alsó részét, míg a szoros markolatú pad erősebben üti a tricepszt . Használja mindkét fogásszélességet az edzés során, hogy maximalizálja a felsőtest fejlődését és a fekvenyomás erejét!
Tudsz hetente 3-szor fekvenyomni?
A legtöbb erőemelő hetente 2-3 alkalommal edz fekvenyomással . Ezzel kellő gyakorlatot szerezhet a fekvenyomás technikával, valamint külön edzéseken tervezhet különböző edzésadaptációkat (erő, hipertrófia, erő).