A gazdák sétálnak, fegyvert építenek?

A farmer séta egy olyan mozgás, amelyben egy súlyozott munkaeszközt felemelnek a padlóról, és egy távolságra elviszik. Teljes testedzést biztosít, megcélozva a quadokat, a combizmokat, a farizmokat , a vádlit, a merevítőt, a hát felső részét, a csapdákat, az alsó izmokat, a hasizmokat, a bicepszeket, a tricepszeket, az alkarokat és a kézizmokat.

Minden nap tudsz rakott fuvarokat csinálni?

De egy meglehetősen univerzális terv az, hogy hetente egyszer megterhelt cipelést végzünk, egy vagy néhány gyakorlatot a szokásos edzések végén. ... Ha kondicionálás céljából csinálja ezeket, minden héten összekeverheti a gyakorlatokat, és csak nézze meg, mennyit tud elvégezni az egyes gyakorlatokkal, mielőtt elfáradna.

Melyik gazda viszi a munkákat?

A farmer hordja az egész testedet célozza meg. Erősíti a bicepsz, a tricepsz, az alkar, a vállak, a felső hát, a trapéz, a négyfejű izom, a combhajlító izomzat, a vádli, az alsó hát , a ferde izomzat, a haránt hasizom és az egyenes hasi izmokat. 1 Ha nagy súlyt használ, a mellkasában is érezheti az égési sérülést.

Hány ismétlés a gazdálkodók számára?

Széria/ismétlés az eredményekért: Három sorozat nagyszerű . 25-30 másodpercre vagy 10 lépésre előre-hátra időzítheti a gazdája szállítását. Tippek a formára: Kezdje könnyeden, nehogy túlságosan előre dőljön, és ne részesítse előnyben valamelyik oldalt. A biztonság kedvéért ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.

Milyen gyakran kell sétálniuk a gazdáknak?

Fitzgerald azt javasolja, hogy a futók próbálják ki a farmer sétáját közepesen nehéz súlyokkal, amelyeket akár egy percig is tudnak emelni és járni. Végezzen két-négy 10-20 lépésből álló sorozatot, amikor súlyt emel (vagy körülbelül hetente kétszer ). Készen állsz, hogy kipróbáld?

Jobb a gazda sétálni, mint a vállrándításnál?

Egyetlen gazdaséta addig tart, ameddig az Ön markolata és finomsága. Egy készlet több vállrándítást is legyőzhet , ha a feszültség alatti időről van szó. És leegyszerűsítve: nagyobb leszel.

A gazdák gyaloglása növeli a holtponti emelést?

Trap bar farmer séták A Farmer's Walks egy nagyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elhelyezhet a programban, és még mindig hatalmas erőnövelő hatása van. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan feltöltsd a tested, és még mindig olyan hatást érj el, mintha egy guggolást vagy egy holthúzást maximálisan megterhelnél.

Mi a jó súly a gazdáknak sétálni?

Mivel a Farmer's Walk olyan egyszerű és biztonságos, megengedheti magának, hogy nagyobb súlyokkal kísérletezzen. A kezdőknek karonként 25 fonttal kell kezdeniük, miközben a markolat erősödésével növelik a súlyt. A haladó emelőknek legalább 30 másodpercig el kell viselniük teljes testsúlyukat.

A gazdák sétái jók a hipertrófiára?

A gazdák sétái és homokzsákhordása kiváló módja a hát felső részének és a csapda hipertrófiájának, mivel magas szintű izomfeszülést okoznak, és lehetővé teszik a sportoló számára, hogy ezt a feszültséget hosszabb ideig fenntartsa.

Mit jelent a farmerek egyik képviselője?

Helyezzen két súlyzót a padlóra, csak vállszélességre; guggolj és ragadd meg őket. Robbanásszerűen húzza le a súlyzókat a padlóról a vállaihoz, és guggoljon alájuk. Álljon fel, majd nyomja fel a súlyokat a feje fölé. Ez 1 ismétlés; csináld 10-től 12-ig .

Mekkora a megfelelő távolság a gazdálkodók számára?

Távolság kiválasztása Általában 25 és 100 yard közötti távolságot választok. Ha mindkét kezemben a testsúlyomhoz közel tartok, akkor csak körülbelül 25 yardot sétálok. Ha mindkét kezedben a testsúlyod egy-egy negyedét teszed meg, kezdd azzal, hogy gyalogolsz 40 yardot, és onnan haladj felfelé.

Mennyit nyomnak a gazdák a rácsok?

Egy tehermentes Farmers Walk Handle súlya 21,5 LBS , és akár 400 LBS is elfér lökhárítókban vagy öntöttvas lemezekben.

Lehet izmot építeni gyaloglással?

A gyors séta napi gyakorlatként való gyakorlása fejleszti az izomerőt és az állóképességet. ... A tudatos séta elősegíti a vérkeringés fokozását, ezáltal rugalmasságot tesz lehetővé a hát alsó részén. Lábai is erősödnek, miközben izomzatot és állóképességet épít a rendszeres tempós gyaloglással.

Építenek bicepszeket a gazdák sétái?

A farmer sétája az egész test izmait célozza meg, beleértve a haránt hasizmokat, a farizmokat, a négyfejű izmokat, a combizmokat, a vádlit, a vállat, a hátizomzatot (latissimus dorsi), a csapdákat, a hátsó deltoidot, a bicepszet, a tricepsz és az alkar izmait.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?

Tudsz farmereket sétálni a futópadon?

Szálljon fel a futópadra egy-egy nehéz kettlebellel mindkét kezében, és növelje a sebességet 2–3 mérföld/órára. Növelje a dőlést 15%-ra . Sétáljon a kettlebellekkel az oldalán, tartsa feszesen a magját és függőlegesen a mellkasát.

Milyen nehéznek kell lennie a megrakott hordoknak?

A testtömeg százalékos aránya megegyezik azzal a teljes terheléssel, amelyet meg kell dolgoznia a távolság elviseléséhez. Vigye testsúlyának 100 százalékát 50 lábra , hogy nagyobb erőt építsen. Menj hosszan és nehézkesen, ha testsúlyod 75 százalékát cipeled 150 lábon.

A Loaded hordoz kardiót?

Ha olyan vagy, mint én, és nem szeretsz keményen kardiózni, a megrakott hordozók nagyszerű eszközt jelenthetnek a kondicionáló munkában, és a pulzusszámod felpörgetésében is.

Milyen gyakran rakodják meg a szállítókat?

Fejleszteni szeretnéd az állóképességet, hogy az egész időn át cipeld, de ne felejtsd el időnként feldobni a súlyt és a nehézséget." Ha készen állsz a kihívásra, hagyd abba a szokásos rutinodat, és végezd el ezeket a megterhelt cipeléseket 3-4 hetente a következő hat héten keresztül .