A bolgár osztott guggolás működik a fenéken?
Pontszám: 4,3/5 ( 30 szavazat )A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait , beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit. Ezenkívül egylábú gyakorlatként a mag túlhajtásra kényszerül, hogy fenntartsa egyensúlyát.
A bolgár hasított guggolás működik a gluteus mediusban?
A bolgár hasított guggolások megdolgoztatják a farizmokat , valamint a felső lábizmokat. A célizom a négyfejű izom, a gluteus maximus, a soleus és a adductor magnus segíti. A hamstring, a gastrocnemius, a gluteus medius és a gluteus minimus mind stabilizátorként működnek.
Milyen guggolások jók a fenékre?
- Ülő-állva guggolás. A guggolás kényelmesebbé tétele és a jó forma kialakítása érdekében érdemes az ülő-állva guggolás tökéletesítésével kezdeni, vagy más néven pad- vagy dobozguggolást. ...
- Ellenállási sáv guggolás. ...
- Szumó guggolás. ...
- Serleg guggolás.
A széles guggolás jobb a farizmokra?
Guggoláskor vegyen szélesebb testtartást, például a vállszélesség 140-150 százalékát . Ez lehetővé teszi a csípő nagyobb hátsó elmozdulását. A skóciai Dundee-ben található Abertay Egyetem kutatása szerint ez az elmozdulás nagyobb mértékben aktiválja a farizmokat, mint a keskeny guggolások a mélység elérésekor.
Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?
" Hatásosabbak, mint a farizmok kitörései, egyszerűen azért, mert nagyobb terhelés nehezedik a dolgozó lábra" - mondja Contreras. "A hátsó láb megemelésével a végén valamivel jobban támaszkodik az elülső lábra, hogy a testet felfelé hajtsa, mint az osztott guggolásoknál vagy a szokásos kitöréseknél."
Az egyetlen módja annak, hogy bolgár osztott guggolást csináljon! (BUT NÖVEKEDÉS)
Az osztott guggolás összehúzó hatást fejt ki?
A bolgár osztott guggolások elsősorban a quadokat és a farizmokat dolgozzák fel. Ezenkívül megdolgoztatják a combhajlító izomzatot, a vádlit, az adduktorokat , és az elvégzett variációtól függően némi alapvető munkát igényelnek.
Az osztott guggolás növeli a tömeget?
A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire menjen, mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja megtenni a bolgár osztott guggolás pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.
Hol kell érezni a bolgár hasított guggolást?
Tartsa be a megfelelő távolságot. Minél közelebb állsz a padhoz, a bolgár guggolás annál jobban kiemeli a quadokat – bár ha túl közel vagy, térdfájdalmat okozhat. Ha távolabb áll, erősebben megterheli a csípőhajlítóit, bár az ágyékát is megterhelheti.
Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?
Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .
Az osztott guggolás helyettesítheti a guggolást?
Az osztott guggolás kiváló alternatívája a szokásos súlyzós guggolásoknak , vagy ahogy a cím is sugallja, sok szempontból kiváló alternatíva. Az osztott guggolást általában úgy hajtják végre, hogy a hátsó lábfej fel van emelve egy padon, így az első láb a terhelés 85%-át támogatja.
Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?
Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére , a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására.
Mi a jobb a guggolás vagy a kitörés?
Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.
Miért fáj jobban a kitörés, mint a guggolás?
De hogyan történik ez, és miért tűnik úgy, hogy ez sokkal jobban fáj, mint más lábgyakorlatok, mint a guggolás, a lábnyomás vagy akár a lépések? Ennek oka a rossz testtartás , vagyis a kitörés valójában korrigálja a rossz testtartást.
Minden nap csinálhatok osztott guggolást?
„Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Miért nem érzek guggolást a farizmomban?
(a) megfelelő testtartással kell rendelkeznie, és (b) megfelelő mozgástartományban kell végrehajtania a gyakorlatot. Azok az egyének, akik úgy gondolják, hogy a guggolás nem működik a fenékre, általában nem felelnek meg ezeknek a kritériumoknak, és túl szűk a testtartásuk, és nem guggolnak elég alacsonyan. ... Ez azt jelenti, hogy az állásnak és a guggolás mélységének megfelelőnek kell lennie.
Mi a jobb a széles vagy keskeny guggolás?
A szélesebb testtartás a csípő körüli izmok nagyobb mértékű bekapcsolódását eredményezi. A guggolás széles testtartású változatában a farizom és a belső combizmok életre kelnek, míg a négyfejű izomzat összevonása csökken. Ezzel szemben a szűkebb testtartás növeli a négyfejű izom toborzását, és minimálisra csökkenti a csípőizom érintettségét.
Szűk vagy széles guggolás a jobb?
Ez a tanulmány megerősítette a guggolásokkal kapcsolatos klasszikus elméletet – a széles tartású guggolások több fenékaktivációt okoznak, míg a keskeny testtartású guggolások több belső quad aktivációt okoznak. Használja mindkét guggolástartást az edzés során, hogy maximalizálja a lábfejlődést és a guggolás erejét.