A bolgár hasított guggolás izmot épít?
Pontszám: 4,5/5 ( 20 szavazat )A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a láb izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit . ... És bár a bolgár osztott guggolás ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos guggolás, egyesek számára ez egy előnyben részesített gyakorlat.
A bolgár hasított guggolás növeli a tömeget?
A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire juthasson – mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja tenni a bolgár osztott guggolásos pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.
A bolgár hasított guggolástól megnő a lábad?
A bolgár hasított guggolások nagyon nagy lábakat építenek Az egyik lábon való egyensúlyozás követelményei miatt a bolgár guggolások a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, az összehúzókat, az elrablókat és a vádlit érintik. Nem tudok még egy olyan lábgyakorlatot elképzelni, amely minden egyes izmot elér. Emiatt a combja gyorsan nagyra nő.
A bolgár osztott guggolás nehezebb?
Ez azt jelenti, hogy a bolgár osztott guggolás mozgástartománya nagyobb, mint az egylábú guggolásé, de nehéz súlyokkal is megőrizni az egyensúlyt . És mivel az egyensúlyozás könnyebb az egylábú guggolásnál, ez azt is jelenti, hogy könnyebb súlyzót használni a súlyzók helyett.
Milyen gyakran kell bolgár hasított guggolást csinálni?
Tedd a bolgár osztott guggolást edzésed részévé. Szívesebben kombinálja más atlétikai edzésekkel – lábgyakorlatokkal, futógyakorlatokkal, valamint olyan elszigetelt mozdulatokkal, mint a pisztolyguggolás, az egylábú csípőlökések és az egylábú emelés. A költözést hetente akár négy-öt alkalommal is biztonságosan beépítheti.
Hogyan készíts HELYES bolgár guggolást a quad növeléséhez
Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?
" Hatásosabbak, mint a farizmok kitörései, egyszerűen azért, mert nagyobb terhelés nehezedik a dolgozó lábra" - mondja Contreras. "A hátsó láb megemelésével a végén valamivel jobban támaszkodik az elülső lábra, hogy a testet felfelé hajtsa, mint az osztott guggolásoknál vagy a szokásos kitöréseknél."
Miért fáj annyira a bolgár hasított guggolás?
Az egyik oka annak, hogy a bolgár guggolások olyan kihívást jelentenek, mint a stabilitás, amelyet az izmoktól és ízületektől megkövetelnek . ... "Nem ez a gyakorlat célja, és fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet, mivel úgy terheli az ízületeket, ahogyan azok általában nem mozognak" - mondja.
Az osztott guggolás izmot épít?
A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit . ... És bár a bolgár osztott guggolás ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos guggolás, egyesek számára ez egy előnyben részesített gyakorlat.
Az osztott guggolás káros a térdre?
A bolgár osztott guggolások térdproblémákat is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. Ha gyengék a térded, akkor nem biztos, hogy jó ötlet a bolgár osztott guggolás végrehajtása.
Mennyire nehéz bolgár guggolást végezni?
Ha ez megvan, sikeresen hozzáadhat súlyt. Láttam, hogy az emberek 200 font külső terhelést használnak a bolgár osztott guggolásoknál, de nem tudtak 400 fontot guggolni. Természetesen a hátsó láb segít elviselni a terhelés egy részét, de még mindig az elülső lábra guggol, így a terhelés 80-95%-a ráad.
Hol kell érezni a bolgár hasított guggolást?
Tartsa be a megfelelő távolságot. Minél közelebb állsz a padhoz, a bolgár guggolás annál jobban kiemeli a quadokat – bár ha túl közel vagy, térdfájdalmat okozhat. Ha távolabb áll, erősebben megterheli a csípőhajlítóit, bár az ágyékát is megterhelheti.
Hatékonyak az osztott guggolások?
Az osztott guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó test edzésére , és helyesen végrehajtva megdolgoztatja az alsó test izmainak nagy részét. Az osztott guggolás másik előnye, hogy egylábas gyakorlat, amellyel balról jobbra korrigálható az egyensúlyhiány.
A kitörések olyan jók, mint a guggolások?
Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „ A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.
Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?
Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .
Miért fáj a térdem a bolgár guggolás után?
Tanulmányok kimutatták, hogy ha hagyjuk, hogy a térd a lábujjak fölé kerüljön guggolás közben, akkor nagyobb erő nehezedik a térdre [1]. Ez időnként problémás lehet egy dühös térdnél. Klinikailag azt tapasztaltam, hogy a bolgár kezelés során a sípcsont függőleges tartásával (a térd a lábujjak mögött), ügyfeleim általában kevesebb térdfájdalmat észlelnek.
Milyen gyakorlatok károsak a térdére?
- Guggolás.
- Mély kitörés.
- Futás.
- Nagy hatású sportok és ismétlődő ugrás.
- Séta vagy futás a lépcsőn.
- Kipróbálandó kis hatású gyakorlatok.
- Tippek.
- Mikor kerülje a testmozgást.
Az osztott guggolás helyettesítheti a guggolást?
Az osztott guggolás kiváló alternatívája a szokásos súlyzós guggolásoknak , vagy ahogy a cím is sugallja, sok szempontból kiváló alternatíva. Az osztott guggolást általában úgy hajtják végre, hogy a hátsó lábfej fel van emelve egy padon, így az első láb a terhelés 85%-át támogatja.
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Az osztott guggolás segít a guggolásban?
Az osztott guggolás ideális az egyik láb tömegének növelésére, a mobilitás javítására és az általános testtudatosság fokozására. És igen, ezek az előnyök a hagyományos hátguggolásban is érvényesülnek.
Minden nap tudsz bolgár guggolást csinálni?
„Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.
Tudsz egyensúlyozni a bolgár osztott guggolás során?
A bolgár osztott guggolás, más néven a hátsó lábra emelt osztott guggolás, egy egyoldalú emelés, amely javítja az erőt , az egyensúlyt, a csípő mozgékonyságát és az általános atlétikát.
Miért fáj a hasított guggolás a csípőmnek?
Ha a törzs izmai (has és deréktáj) gyengék, ez megzavarhatja a testtartást. Ez megterhelheti a csípőjét. Ennek eredményeként a csípőizmai megfeszülhetnek , fájdalmat és fájdalmat okozva.