Nem tudsz felhúzni?
Pontszám: 4,5/5 ( 47 szavazat )- Nem csinálsz hátgyakorlatokat. A háta kulcsfontosságú a sikeres felhúzáshoz. ...
- Te lógsz. ...
- Túl egyenes vagy. ...
- Nem haladsz. ...
- Az elméd előbb ad fel, mint a tested. ...
- Az álla nem emelkedik a léc fölé. ...
- A rúdon hintázol. ...
- A kezeid túl messze vannak egymástól.
Miért küzdök a felhúzással?
„Az ok, amiért a legtöbb ember nem tud húzódzkodni, az az, hogy nem gyakorolják a felhúzást ” – mondja Smith, a haditengerészeti SEAL korábbi tagja. Posey hozzáteszi, hogy a felhúzást segítő gépekkel és más gyakorlatokkal az a probléma, hogy nem replikálják teljesen a tényleges felhúzás motoros mintáját.
Hogyan legyek elég erős a húzódzkodáshoz?
Kezdje azzal, hogy megszokja saját testsúlyát úgy, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa függőben, anélkül, hogy megpróbálja felhúzni magát. A hátizmok erősítésével is fel lehet készülni a húzódzkodásra. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzósorok fölé hajlás és a fordított testsúlysorok segítenek.
Milyen gyakorlatok helyettesíthetik a húzódzkodást?
- Testsúly sorok. A testsúlysorokat általában lapocka-stabilizáló gyakorlatokkal kombinálják azok az emberek, akik megpróbálják növelni felhúzásuk számát. ...
- Térdelő Lat Pulldowns. ...
- Felső súlyzóprés. ...
- Hátsó híd fekvőtámasz. ...
- Kettlebell hinta.
Mit használhatok, ha nincs felhúzható rúd?
- Guggoljon le félig ülő helyzetben, és nyújtsa ki egyenesen a karját, miközben a törölköző végeit fogja, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. ...
- Hasonló gyakorlatot végezhetsz úgy is, hogy törölköző helyett egy edzőszalagot tekersz az ajtókilincsek köré.
TUDSZ húzódzkodni, barátom!
Hogyan építhetek erőt az otthoni húzódzkodáshoz?
- Fogja meg a súlyzót két kézzel. Pozíció. ülj egy jógalabdán vagy egy padon úgy, hogy a hátad felső részét a. ...
- Az erős mag fenntartása és a karok megtartása. kinyújtva kezdje el felhúzni a súlyzót a feje fölött. Állj meg, amikor a karjaid. ...
- Engedje vissza a súlyt.
- Végezzen el 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Az átlagember képes felhúzni?
Felnőttek – A felnőttekre vonatkozó adatokat nehezebb megszerezni, de kutatásaim alapján a következőkre jutottam. A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani , és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Miért nem tudnak a testépítők húzódzkodni?
A testépítésben a felhúzás önmagában nem elegendő a felsőtest fejlesztéséhez . A gyakorlatot szabadsúlyos emelésekkel együtt kell végezni az optimális eredmény érdekében. Még akkor is, ha további súly nélkül hajtják végre, a húzódzkodás közvetlenül azokat az izmokat célozza meg, amelyek másnap pihenést és helyreállítási időt igényelnek.
Hány felhúzást csináljon egy kezdő?
Céluljon meg 25-50 teljes felhúzás, heti három napon (25 ismétlés, ha kezdő vagy). Ha nem megy az edzőterembe, helyezhet felhúzórudat az ajtókeretbe, és fizethet néhány ismétlést, hogy átmenjen az ajtón.
Mennyi ideig tartott az első felhúzásod?
Hogyan juthat el az első húzásig 3 lépésben (egy hónapon belül) Íme, egy lépés, amellyel a nulláról az első felhúzásig juthat el. A szakértők egyetértenek abban, hogy egy kezdőnek egy hónaptól néhány hónapig kell tartania ahhoz, hogy egyetlen felhúzást is meg tudjon tenni kiváló formában.
Mennyi ideig tart megtanulni a felhúzást?
Kezdje lassan. A kezdőknek hetente egyszer, három-négy héten keresztül 10 ismétlést célzó húzódzkodással kell kezdeniük az izmok állóképességének növelése és a mozgáshoz való hozzászokás érdekében.
A fekvőtámasz segít a felhúzásban?
A fekvőtámasz meggyakorolja a mellkas, a kar és a váll izmait. ... A felhúzás során a hát, a váll és a kar izmait edzzük. Azonban a hátizom Lattismuss Dorsi a fő játékos a felhúzásban. Ez az izom végzi el a munka körülbelül 80 százalékát a felhúzás során.
Hogyan tanulj meg egy hónap alatt felhúzni?
- Hammer Curl. Álljon csípőszélességben egymástól, egy-egy súlyzóval mindkét kezében, könyökölje 90 fokban, tenyerével befelé...
- Hajlított a soron. ...
- Negatív felhúzás. ...
- Chin-over-Bar Tartás. ...
- Back Fly. ...
- Bicepsz Curl.
Hogyan edzhetem a hátam otthon felszerelés nélkül?
- Felsőbbrendű ember. Feküdjön hasra, és lassan emelje fel mindkét karját és lábát egyszerre, amennyire csak lehetséges. ...
- Aquaman. ...
- Bhujangasana vagy a kobra póz. ...
- Guggolás. ...
- Setu Bandhasana vagy a híd póz. ...
- Cat Stretch. ...
- Térdelő hosszabbítás. ...
- Deszka.
Hogyan építhetem a hátizmomat otthon?
- Feküdj az egyik oldalra úgy, hogy a lábad legyen össze.
- Tartsa az alsó lábszárat enyhén behajlítva.
- Húzza be a köldököt a gerincbe, hogy bekapcsolja a központi izmokat.
- Emelje fel a felső lábát körülbelül 18 hüvelykre, tartsa egyenesen és nyújtva.
- Tartsa a pozíciót 2 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Hogyan dolgozhatom a latomat lat lehúzás nélkül?
- A Felhúzás. A felhúzás szuper hasonló a lat lehúzáshoz. ...
- Az állfelhúzás. Az állfelhúzás talán a legjobb felsőtest-húzó gyakorlat. ...
- A súlyzó pulóver. ...
- A súlyzópulóver. ...
- A súlyzósor.
Biztonságos-e az ajtón felhúzni?
A gyakorlat végrehajtása előtt ellenőrizze az ajtót – csak elég erős ajtót használjon. ... A felhúzás megerőltető gyakorlat – csak akkor hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha kellően erős vagy. Ügyeljen arra, hogy ne legyen rajta semmi, ami megkarcolja az ajtót, például nehéz övcsat.
Mennyi idő alatt tud 10 felhúzást csinálni?
Ez a program három napra oszlik. Ha követi ezt a tervet, egy bizonyos fokú edzéstörténettel rendelkező személynek képesnek kell lennie 10 felhúzásra két-három hét alatt . Ne aggódjon, ha teljesen kezdő vagy. Ez a program továbbra is arra készteti Önt, hogy összetörje az első szilárd felhúzókészletét.
Egy 50 éves férfinak hány felhúzást kell tudnia csinálni?
Az Egyesült Államokban egy 50 éves férfi átlaga 0 és 1 között van , azt hiszem. A legtöbb 50 éves férfi nincs formában, és nem húzza magát. A tengerészgyalogosoknak minimum 3 pontja van, és 20-ra van szükségük a teljes pontokhoz. Az, hogy mennyit tudsz könnyedén megcsinálni, a súlyodtól és testfelépítésedtől függ.