A planking okozhat mellkasi fájdalmat?
Pontszám: 4,1/5 ( 67 szavazat )Sok más gyakorlathoz hasonlóan, ha túlzásba viszi vagy rosszul hajtja végre, a planking veszélybe sodorhatja az egészségét. A The Daily Mail-ben megjelent cikk azt tárgyalta, hogy a bordás gyulladás gyulladást okozhat a bordát a szegycsonttal összekötő porcban , amelyet costochondritisnek neveznek.
A deszka káros a szívedre?
Deszka: Az egyik legegyszerűbb, felszerelés nélküli gyakorlat a deszkázás. Az egyik módja annak, hogy a planking jót tesz a szívnek, hogy kiválóan csökkenti a stresszt . Nemcsak tonizálja, hanem ellazítja az izmok merevségét is.
Milyen mellékhatásai vannak a plank gyakorlatoknak?
Rossz testtartáshoz, és elkerülhetetlenül nyak- és vállfájdalmakhoz vezethet. A fájó térd és csípő gyakran egy gyenge magra vezethető vissza.
Normális, hogy fáj a palánkolás után?
Ha deszkát tartva kezd fájdalmat érezni a deréktájban, az általában azt jelenti, hogy rossz a formája, rossz a deréktáj stabilitása, vagy a hasa nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa a deszkát az edzés alatt. A hát elkezd ívelni, vagy átveszi a gyenge hasizmokat.
A planking okozhat fájdalmat?
A deszkák kulcsa az, hogy erősítik a központi izmokat – az elülső izmokat, a hatos csomagot, amelyre mindenki vágyik – és a hátizmokat egyszerre. Ha nem jól csinálja , a deszkák valóban fájhatnak.
Mi okozza a mellkasi fájdalmat edzés után? - Dr. Sanjay Panicker
Jó egy 2 perces deszka?
Stuart McGill (PhD), aki világhírű gerincbiomechanikai specialista, és a magfejlődés vezető szaktekintélyének számít, azt mondja, hogy két perc jó cél a könyökön lévő szabványos hasi deszkába lőni (1).
Honnan tudod, hogy jól csinálod-e a deszkát?
A karjaidnak összefonódónak kell lenniük , de kényelmesnek kell lenniük – nem mintha kiadnának. 2. A deszka megcélozhatja a hasizmokat, de a lábainak is égetőnek kell lenniük. Ha nem nyomják vissza a sarkadon keresztül, és nem nyomják a lábad golyóit a padlóba.
A túl hosszú planking rossz?
A deszkázás nem veszélyes , ha megfelelően csinálod. ... Ne kényszerítse a testét, hogy hosszabb ideig deszkázzon, mint amennyit tudna. Kerülje a hát, a fenék ívelését, a vállak megerőltetését vagy a nyak hajlítását. Tartsa egyenesen a gerincét, és ne engedje megereszkedni a hátát.
Mi történik, ha egy hónapig minden nap deszkázol?
Egyszerű, hatékony, és nem igényel felszerelést és alig van helyet. Ráadásul mindaddig, amíg a formája megfelelő – egyenesen tartja a hátát, és a farizmokat összeszorítva –, a deszka fejlesztheti a mag erejét , ami a Harvard Egyetem szerint jó tartást, kevesebb hátfájást, jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
Milyen előnyei vannak a deszkázásnak?
Csökkenti a gerincünkre nehezedő terhelést, és egyenes, jól kiegyensúlyozott testet biztosít járás, állás és ülés közben. A deszkapozíció a nyaktól, a válltól és a háttól egészen a medencéig, a combig és a lábakig minden izmot érint. Fokozatosan ez erős testtartást eredményez, amely magabiztosságot ad a magas és megfelelő járáshoz!
A plank csökkenti a hasi zsírt?
A deszka segít gyorsan égetni a zsírt , főként azért, mert egyszerre több izmot is megmozgat. Nem csoda, hogy jótékony hatással van a test alapvető erejére, és felgyorsítja az anyagcserét a fogyás érdekében.
Hány deszkát csináljak egy nap?
Általános iránymutatásként Doug Sklar, okleveles személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban azt javasolja, hogy törekedjenek három, legfeljebb 60 másodperces sorozat elkészítésére . „Rövidebb sorozatokkal érdemes kezdeni, és akár 60 másodpercig is dolgozhatunk” – mondja. Ráadásul a rövidebb deszkák még mindig szilárd edzést biztosítanak, mondja Sklar.
Meddig plankázzak a lapos hasért?
A hasi zsír elvesztése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjon ahhoz a célhoz, hogy körülbelül 60 másodpercig tartsa a deszkát legalább háromszor . Az oktatók szerint a legjobb eredményt a 60 másodpercig tartó deszka gyakorlat követése adja.
A deszka rossz gyakorlat?
A deszka – tartsa magát a kezein és a lábujjain, mintha fekvőtámaszt végezne – az egyik leghatékonyabb testsúlyos gyakorlat a mag erősítésére, nem is beszélve a hasizmok megformálásáról. Annyira jót tesz a testnek, hogy ma már erre a mozgásra épülnek az edzések, beleértve a plank kihívást is.
A deszka jobb, mint a felülések?
Hagyd ki a felülést. Valaha a felülések a feszesebb hasizmok és a karcsúbb derékvonal eléréséhez vezettek, míg a „deszka” csupán padlóburkolat volt. Másodszor, a plank gyakorlatok jobb egyensúlyt teremtenek a test elülső, oldalsó és hátsó izmaiban, mint a felüléseknél , amelyek csak néhány izmot céloznak meg. ...
Mi történik a testeddel, ha minden nap deszkázol?
A planking gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy erősíti a hát-, a nyak-, a mell-, a váll- és a hasizmokat. Ha minden nap csinálod a deszkát, javul a testtartásod, és egyenes lesz a hátad . (OLVASD MÉG 6-pack hasizmokat otthon ezzel az 5 gyakorlattal).
Mi történik, ha minden nap csinálod a deszkát?
Ez egy kiváló gyakorlat, amely a teljes magot megdolgoztatja, ami javítja a futás hatékonyságát (a gyenge mag azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia a forma fenntartásához, ami azt jelenti, hogy energiát költ el, amelyet a további futáshoz felhasználhatna). A válladban és a hát alsó részén is érezheted, bár én nem.
A planking fogyhat?
A plank egy rendkívül hatékony izometrikus gyakorlat, amely körülbelül 2-5 kalóriát éget el percenként , testsúly alapján.
Miért rázzam a deszkát?
"A deszka közbeni remegés vagy remegés teljesen normális. Ez csak azt jelenti , hogy az izomösszehúzódást a határaira szorítod, és kihívást jelent az állóképesség " - mondja David Jou, PT, DPT, a New York-i Motivny társalapítója. Dr. Jou szerint ugyanez vonatkozik más gyakorlatok közbeni remegésre is.
Meddig tartson egy kezdő egy deszkát?
Ha új deszkás, Samuela azt javasolja, hogy kezdje rövid időközökkel, és haladjon felfelé. „Javaslom, hogy kezdje 10 másodperces tartásokkal , majd ejtse le a padlóra, és ismételje meg néhányszor, majd építsen fel 20 másodperces tartásokat, 30, 45, 60” – mondja. „Egy egyperces plank nagyszerű cél. !
A magas vagy az alacsony deszka jobb?
A magon kívül a magas deszka az Ön testsúlyát is felhasználja a vállak és a karok formázására. Lauren azt javasolja, hogy a hagyományos deszkát használja alapként a nagyobb kihívást jelentő mozdulatokhoz, mint például a vállütések vagy a törzsforgatások, mivel ebben a pozícióban "több szabadságot biztosít a különböző előrelépések végrehajtásához".
Melyik deszka a leghatékonyabb?
A lényeg: Az alkar deszka segít a hasizom hatékonyabb célzásában, de a normál, egyenes karú deszka jobb a teljes test kondicionálásához. A legjobb általános eredmény érdekében gyakran kapcsolja fel, és adjon hozzá néhány dinamikus deszkamozgást is.