1. Core erősítő gyakorlatok.
2. Lágyékerősítő gyakorlatok.
3. Csípő nyújtó gyakorlatok.
4. Sportspecifikus rehabilitáció.

Mi az a Gilmore lágyéka?

A Gilmore-ágyék, az atlétikai pubalgia (AP), a sportsérv és a szeméremágyéki fájdalom szindróma mind olyan sérülések leírására használt kifejezések , amelyek az izmokat, inakat és szalagokat érintik, amelyek a szeméremcsontot és a lágyéki régiót rögzítő, sűrű kötőszöveti fasciát alkotnak. (a has alsó része, amely...

Gyógyulnak valaha a lágyéksérülések?

A lágyékhúzódás – más néven lágyékhúzás – az, amikor a belső comb egyik izma megnyúlik, megsérül vagy elszakad. A lágyéki húzódás enyhe vagy súlyos lehet. Pihenéssel és megfelelő kezeléssel a legtöbb lágyéki húzódás teljesen meggyógyul, és nem okoz tartós problémákat .

Javítható az ágyékszakadás?

Helyreállítás/kezelés: Az enyhe lágyékizom három hét pihenőt igényelhet. Egy komolyabb megterhelés akár hat hétig is eltarthat. A teljes szakadás műtétet és akár három hónapos felépülést igényel .

Milyen érzés az ágyékhúzás egy nőben?

Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Fájdalom, amikor összehozza a lábait. Fájdalom, amikor felemeli a térdét. Pattanó vagy csattanó érzés a sérülés során, amit erős fájdalom követ.

A köhögés okozhat lágyéki fájdalmat?

A lágyéksérv jelei és tünetei a következők: Kidudorodás a szeméremcsont mindkét oldalán, ami nyilvánvalóbbá válik, ha függőlegesen áll, különösen, ha köhög vagy megfeszül. Égő vagy fájó érzés a dudorban. Fájdalom vagy kellemetlen érzés az ágyékban, különösen hajlításkor, köhögéskor vagy emeléskor.

Mi történik, ha megfeszíti az ágyékát?

Amikor az ágyékizmok megfeszülnek vagy elszakadnak, az izomrostok és más sejtek tönkremennek . Vérzés léphet fel, ami véraláfutást okoz. A sérülés után néhány percen belül néhány órán belül duzzanat léphet fel, ami a sérült terület kitágulását, feszességét és merevségét okozhatja.

Mit mutathat ki az ágyék ultrahangja?

Az ultrahang leginkább az izmokat és a lágy szöveteket vizsgálja a test ezen régiójában, de láthatja az ereket és a véráramlást is. A lágyéki ultrahang szükségességének gyakori okai közé tartozik a csomó felmérése; sérülés; fájdalom; valamint inguinalis vagy femoralis sérv esetén.

Mennyi ideig tart a 3. fokozatú lágyéki húzódás gyógyulása?

A normál mozgás, például a séta néhány napon belül lehetséges. A 2. fokozatú törzsek teljes gyógyulása 3-6 hétig tarthat. A 3. fokozatú húzódások akkor fordulnak elő, amikor az izom nagy része vagy egésze elszakad. Az izom teljes helyreállítása 3-4 hónapig tarthat .

Miért fáj az ágyéka?

Az ágyéki fájdalom leggyakoribb oka az izom-, ín- vagy szalagfeszülés , különösen olyan sportolóknál, akik olyan sportokat űznek, mint a jégkorong, a foci és a futball. A lágyéki fájdalom közvetlenül a sérülés után jelentkezhet, vagy fokozatosan, hetek vagy akár hónapok alatt jelentkezhet.

Miért fáj az ágyékom futás után?

A futók és sportolók lágyékfájdalma a legtöbb esetben a szemérem túlterhelésének vagy osteitis pubisnak nevezett állapotnak köszönhető. A csontokat, inakat és a szeméremízületet érő túlzott nyíróerő fájdalmat okoz az ágyék területén.

Jót tesz a séta az ágyék megerőltetésére?

Ehelyett a pihenés arról szól, hogy elkerüljük az ágyék szükségtelen megterhelését, ezért kerülje a rugdosást, az intenzív gyakorlatokat, például a futást és a nehéz emelést. Ha a fájdalom erős, kerülje a sétát vagy bármilyen fizikai tevékenységet a sérülés után egy-két napig.

Meg kell nyújtani a feszült lágyékot?

Azonnal elkezdheti nyújtani az ágyék izmait. Finoman nyújtózkodjon, és kerülje a fájdalmat. Ha fájdalmat érez ezen gyakorlatok végzése közben, ne végezze el őket.

Meggyógyulhat a lágyéki húzódás egy hét alatt?

Hogyan kezelik az ágyéki húzódásokat? Pihenéssel és megfelelő kezeléssel a legtöbb lágyéki húzódás körülbelül 4-8 hét alatt magától meggyógyul. A súlyosabb lágyéki húzódások tovább tarthatnak. Nagyon fontos, hogy hagyja, hogy a törzs teljesen meggyógyuljon, és orvoshoz jusson, mielőtt visszatérne a tevékenységhez.

Tartós lehet a lágyékizom?

Ha lökdösni kezdi magát, mielőtt az ágyéka meggyógyult volna, további sérülések következhetnek be. Az ismétlődő húzott ágyék hosszabb ideig tarthat a gyógyuláshoz, vagy akár állandó problémává is válhat.

Mikor kell aggódnom az ágyéki fájdalom miatt?

Azonnal forduljon orvoshoz, ha: - Hát-, has- vagy mellkasi fájdalommal járó lágyéki fájdalom. Hirtelen, erős herefájdalom. Hányinger, hányás, láz, hidegrázás vagy véres vizelet kíséretében jelentkező herék fájdalma és duzzanata.

Mikor menjek orvoshoz ágyéki fájdalom miatt?

Az ágyéki fájdalom legtöbb esetben nem igényel orvosi ellátást. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos, hosszan tartó fájdalmat tapasztal, amelyet láz vagy duzzanat kísér . Ezek a tünetek súlyosabb állapotot jelezhetnek. Kezelőorvosa értékelni fogja az Ön tüneteit, és megkérdezi a közelmúltbeli fizikai aktivitásról.

A hő vagy a jég jobb az ágyéki feszültség ellen?

Egyszerre 10-20 percre tegyen jeget vagy hideg pakolást az ágyékára. Próbálja meg ezt 1-2 óránként megtenni a következő 3 napon keresztül (amikor ébren van), vagy amíg a duzzanat le nem csökken. Tegyen egy vékony kendőt a jég és a bőre közé. 2-3 nap elteltével, ha a duzzanata elmúlt, melegítse fel.

A guggolás okozhat lágyékfeszülést?

Ennek a csípőnyújtási fókusznak köszönhetően az adduktorok bizonyos izomzata felveszi és felhasználja a mozgást . Ez az egyik oka az általános lágyéki fájdalomnak, amelyet az emberek gyakran éreznek guggolás után.

Kihúzott lágyékizmot kell masszírozni?

A sérülés akut stádiuma után kezelőorvosa javasolhatja, hogy kezdje el finoman nyújtani a területet (lásd alább néhány példát a nyújtásokra), alkalmazzon hőt a feszes izmok ellazítására, és javasolhatja a masszázst is.