Súlyzós edzésekkel?
Pontszám: 4,1/5 ( 9 szavazat )Az erősítő edzés vagy az ellenállás edzés olyan fizikai gyakorlatok elvégzését foglalja magában, amelyek célja az erő és az állóképesség javítása. Gyakran kapcsolódik a súlyok használatához. Különféle edzési technikákat is tartalmazhat, mint például a torna, az izometria és a plyometria.
Milyen gyakorlatokat végzel súlyzós edzés közben?
Az erősítő edzési tevékenységek a következők:
- testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolások és kitörések.
- ellenállási sáv mozgásai.
- edzések szabad súlyokkal, vagy akár tárgyakkal, például leveskonzervekkel.
- álló súlyozógépekkel végzett edzések, például egy lábgöndörítő géppel.
Melyek a leggyakoribb súlyemelő gyakorlatok?
A legjobb súlyemelő gyakorlatok
- 1 - Guggolás. Sok ember van, aki guggolva van. ...
- 2 - Fekvenyomás. A fekvés az egyik legjobb módja a mellkasi erő növelésének. ...
- 3 - Holtfelvonó. A deadlift az egyik legjobb módja a hátsó lánc megterhelésének és valódi izomtömeg felépítésének. ...
- 4 - Elkapás. ...
- 5 - Tisztítsa meg és nyomja meg.
Tudsz izmot építeni pusztán súlyemeléssel?
Valójában annak a széles körben elterjedt hiedelemnek a ellenére, hogy az izmok csak nehéz emelés után nőnek, ugyanolyan hatékonyan lehet és fog is izmot építeni kisebb súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal.
Kardió kontra erősítő edzés: Amit tudnod kell
17 kapcsolódó kérdés található