1. 7 sor előrehaladása. ...
2. Törölköző sor. ...
3. Lejtős törülközősor. ...
4. Egykarú Törölközősor. ...
5. Vízszintes sor / Australian Pull Up. ...
6. Súlyozott vízszintes sor. ...
7. Egylábú vízszintes sor.

• 2) Állófal angyalok. OPEX Fitness. ...
• 3) Egykarú törülközősor. OPEX Fitness. ...
• 4) Odd Object Single Arm Reverse Fly. ...
• 5) Törölközősor. ...
• 6) Hanyatt fekvő 90 fokos külső forgás. ...
• 7) Hanyatt fekvő emelés. ...
• 8) Fordított lapocka fekvőtámasz. ...
• 9) Odd Object Single Arm Bend Over Row.

1. Súlyzó hajlított sor. Álljon csípő-váll szélességben egymástól, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót. ...
2. Felhúz. Fogjon meg egy felhúzórudat, amelynek felső markolata valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. ...
3. Renegát sor. ...
4. Súlyzó bicepsz göndör. ...
5. Álló súlyzósor. ...
6. Zottman göndör.

A húzódzkodás jobb, mint a fekvőtámasz?

A felhúzások jobbak, mivel nagyobb számú izmot céloznak meg a karokban és a magban. Azonban nem célozzák meg a felsőtest összes izomcsoportját. Fontos, hogy sokféle gyakorlat legyen a rutinodban. Tehát a húzódzkodás jobb, ha mennyi izomra van szükség a végrehajtásukhoz.

Mi az az 5 húzógyakorlat?

Mi a 4 példa a felsőtest húzógyakorlatára?

Mit használhatok otthoni húzódzkodás helyett?

Mi a 2 példa a testsúlyos gyakorlatokra?

Miért nem tudok felhúzni?

„Az ok, amiért a legtöbb ember nem tud húzódzkodni, az az , hogy nem gyakorolják a felhúzást ” – mondja Smith, a haditengerészeti SEAL korábbi tagja. Posey hozzáteszi, hogy a felhúzást segítő gépekkel és más gyakorlatokkal az a probléma, hogy nem replikálják teljesen a tényleges felhúzás motoros mintáját.

A vállrándítás lökés vagy húzás?

A vállrándítás húzógyakorlatnak minősül, és többféleképpen is végrehajtható, súlyzókkal, súlyzóval vagy speciális vállrándító géppel. A fogantyúját is változtathatja a gyakorlat fókuszának megváltoztatásához. A gyakorlatok kétféleképpen osztályozhatók: toló vagy húzó mozdulatok.

Melyik gyakorlat a legjobb a lábaknak?

Húzzon vagy toljon először?

Ha olyan felsőtest-edzést végzünk, amely az elülső és a hátsó oldali izomcsoportokat is tartalmazza, először a húzógyakorlatokat programozza be, mielőtt a tológyakorlatokat elvégezné. ... A cél csak az, hogy a hát felső részét enyhén pumpálják, és aktiválódjanak.

Mik azok az alacsonyabb húzó gyakorlatok?

A holthúzás húzás vagy lökés?

Az emelés nem húzógyakorlat; ez egy tológyakorlat . A különbség nem csak az izom/ízületi funkció függvénye, hanem a sportoló mentális megközelítése is. Az alábbiakban meglátod, miért.

Az ABS tolja vagy húzza?

Mivel a hasizmokat tolásra és húzásra is használják, hetente többször is edzhető – csak válasszon más gyakorlatokat minden edzéshez. Megpróbálhatja azt is, hogy a középső szakaszon végzett rutinját hasi és törzsi edzésekre ossza fel, húzza a hasizmokat a húzónapokon és végezzen magerősítést a push napon.

A Pec Fly tolja vagy húzza?

Push Day – Mellkasnyomás (vízszintes) , mellkasi nyomás, vállnyomás (függőleges) és tricepsz nyújtó/nyomó mozgások. Húzásnap – Alacsony/középső sorok (vízszintes), magas sorok (függőleges), váll-tartozékok (oldalsó/elülső emelések és keresztirányú elrablás a hátsó deltoidokhoz), valamint bicepsz fürtök.

Rendben van minden nap húzódzkodni?

Kezdő edzettségi szinten nem ajánlott minden nap felhúzni. Pihenési és gyógyulási időre van szükség ahhoz, hogy elkerülje a stresszt és az ízületek és izmok megterhelését. Adja hozzá a húzódzkodásokat a szokásos fitneszrutinjához, és hajtsa végre két-három naponta, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.

Nehezebbek a felhúzások, ha nagyobb a súlyod?

Az extra súly cipelése nagyobb kihívást jelent a húzódzkodásban. Minél többet nyomsz, az izmaidnak annál többet kell dolgozniuk, hogy felemeljenek húzás közben.