Otthoni hátsó láncedzés?
Pontszám: 5/5 ( 72 szavazat )A farizom az egyik legjobb gyakorlat a farizmok aktiválására és a teljes hátsó lánc bevonására. Kezdj el hanyatt feküdni a padlón, a lábakat csípő szélességben, a karokat pedig az oldaladon. Nyomja át a sarkát, és nyomja a csípőjét a mennyezet felé. Koncentrálj a fenék összeszorítására a tetején.
Milyen gyakorlatokat végeznek a hátsó lánc megcélzására?
A hátsó guggolások a hátsó láncot – vagy a test hátsó részét – célozzák meg, beleértve a hát alsó részét, a farizmokat és a combizmokat. A quadok és a mag is bekapcsolva vannak.
Hogyan dolgozza ki a hátsó láncot?
- Guggolás. Hátsó, elülső, serleg, hátsó-láb emelt vagy a Squat bármely más változata edzi a hátsó láncot. ...
- Deadlift. ...
- Tiszta. ...
- Glute-Ham Raise. ...
- Háthosszabbítás. ...
- Jó reggelt! ...
- Kettlebell Swing. ...
- Súlyzó glute híd.
Milyen 3 izom alkotja a hátsó láncot?
A hátsó láncot alkotó fő izmok a vádli izmai, a combizmok, a farizmok, a farizmok és az erector spinae izmok .
Miért olyan szoros a hátsó láncom?
Ha gyakran végez erőedzést, fontos, hogy a hátsó lánc erős és rugalmas legyen. Ha feszülést tapasztal, annak oka lehet az edzés során fellépő egyensúlyhiány , vagy egyszerűen csak el kell kezdenie egy nyújtási rutint. Az izmok egyensúlyának előmozdítása érdekében nyújtson minden egyes erősítő edzés után.
A 6 LEGJOBB HAMSTRING GYAKORLAT (KIÍVÍTÁSÚ ÉS HATÉKONY)
Hogyan tudnám erősebbé tenni a hátsó láncomat?
- Betöltött guggolás. A megterhelt guggolások elősegítik a hátsó lánc és a négyfejű izom erősségét. ...
- Előre átlós kitörések. Ezek a kitörések atlétikai stílusú kitörési mintát alkalmaznak, ami elősegíti a koordinációt és a mag stabilizálását. ...
- Stabilitás Ball Hamstring Curl. ...
- Deszka sorok. ...
- Egylábú Glute Bridge.
Hogyan melegíts be egy hátsó láncot?
- Hamstring Active/Iso. Célja a combhajlító izom, a négyfejű izom és az erektor. ...
- Hip Switch. A csípőhajlítókat, csípőelrablókat és adduktorokat célozza meg. ...
- Hajlító sasok. Célozza az erektorokat, csípőrablókat. ...
- Oldalirányú kitörés. Célja az ágyék és a csípőhajlító.
Az elülső guggolás működik a hátsó láncon?
A hátsó guggolások a hátsó láncot – vagy a test hátsó részét – célozzák meg, beleértve a hát alsó részét, a farizmokat és a combizmokat. ... Az elülső guggolás zónája az elülső láncon – vagy a test elülső részén –, hogy erősebben üsse a quadokat és a hát felső részét. A farizmok és a combizmok is itt vannak.
Hogyan lehet megjavítani a gyenge hátsó láncot?
Erre a problémára a legjobb orvosság a holtponti emelés, az olimpiai emelés, a jó reggelt, a fenékemelés , az áthúzás, a hát meghosszabbítása, valamint a csípőt domináló kitörések és lépések.
Honnan tudod, hogy gyenge a hátsó láncod?
A hátsó lánc felső testizmoinak fő funkciója a törzs és a karok húzása és nyújtása. Ha ezek az izmok gyengék, hátproblémák léphetnek fel, beleértve a fájdalmat és kényelmetlenséget, a fáradtságot és a lekerekített hátat .
A kitörések működnek a hátsó láncban?
Az ugrás, a sprint és az összes alapozó tornaterem emelés hátsó láncműködést igényel. A guggolások, a holttestemelések, a kitörések és ezek sokféle változata természetesen a törzs és az alsó test izmait használják, de a klasszikus felsőtest-emelések, mint a sorok, a prések és a chinupok a hátsó izmokat is igénybe veszik.
Miért fontos a hátsó lánc?
A hátsó lánc fontos, mivel ezek az izomcsoportok a test erejének nagy részét tartalmazzák, és a test mozgatására törekednek, miközben segítik az egyensúlyt és a testtartást. ... A gyenge hátsó lánc nagyobb eséllyel találkozhat fizikai sérülésekkel sportteljesítmény vagy intenzív mozgás közben.
Elegendőek a holtponti emelések a hátsó lánchoz?
A holthúzás bármilyen változata a hátsó láncon működik . A holthúzást „a gyakorlatok királyának” nevezik, mert nagyon sok nagy izmot dolgoz meg. Ami a hátsó láncot illeti, a felemelés a vádlit, a combizmokat, a farizmokat, a hát alsó részét, a hát közepét, a hát felső részét, a csapdákat és a magot használja.
A burpék a hátsó láncon működnek?
A deadlift, a guggolás a fej feletti présig és a burpee mind példák az összetett gyakorlatokra. ... Az elsőben megdolgoztatja az alsó hátsó láncot egy guggolás elvégzésével, majd álljon fel, és könyökölje térdre, hogy egy összeroppantson – a magra és az egyensúlyra összpontosítva.
Az elülső guggolások nehezebbek?
Egyszerűen fogalmazva, az elülső guggolások erősebben megdolgoztatják a quadokat, és kevesebb terhelést érnek el a térdeken . ... Ennek van értelme: az elülső guggolás kiinduló helyzete jobban megközelíti a tiszta guggolás kezdőpozícióját, mert a törzs egyenesebb, mint a hátsó guggolásnál.
Az elülső guggolás káros a térdére?
A szerzők azt javasolják, hogy ha Önnek térdproblémái vannak, például szalagsérülése vagy meniszkuszszakadása, vagy ha osteoarthritisben szenved, érdemes maradnia az elülső guggolásnál, mivel a nyomóerők károsíthatják a térdporcot. ... Ennyit arról, hogy a guggolás rossz a térdének !
Szükségesek az elülső guggolások?
Az elülső variáció nagyobb hangsúlyt fektet a négyes izmokra . Míg a rendszeres hátsó guggolás kiválóan alkalmas a combhajlító izomzat és a quad megmunkálására, sokkal több a combizom és a farizmok aktiválása. ... Ha elülső guggolásokat ad a keverékhez, akkor legyőzi ezt az erőkiegyensúlyozatlanságot.
Mi okozza a gyenge hátsó láncot?
Miért lenne gyenge/elégtelen a hátsó láncom? A legtöbb ember túlnyomórészt ülő munkával él , hosszú ideig ülve (ülve, vezetve), gyakran 8-10 órát. Az ülés az elülső lánc izomzatának megrövidülését/feszülését okozza (beleértve a csípőhajlítókat, négyfejű izmokat).
A hátsó lánc fontosabb?
Miért olyan fontos az erős hátsó lánc? Lényegében a hátsó lánc az, ami előre visz . Ha gyorsabban szeretne futni, magasabbra ugrani, vagy simábban (és sérülések okozása nélkül) forogni és forogni szeretne, fejlesztenie kell ezt az izomszálat.
Mi az ellentéte a hátsó láncnak?
A hátsó lánc a hátoldal izmai; combhajlító izmok, farizmok, farizmok, lapocka-visszahúzók és forgómandzsetta izmai. Ez azt jelenti, hogy az elülső lánc az ellenkezője; izmokat, amelyek a tested előtt vannak! Ide tartoznak a quadok, a mag- és a mellizmok.
Hogyan erősíted a hátsó izmokat?
- Súlyos szumó emelés: 3 sorozat 8 ismétlésből.
- Nehéz kettlebell lengés: 4 sorozat 12 ismétlésből.
- Egylábú román holthúzás: 3 sorozat 8 ismétlésből.
- Súlyzós kitörés: 4 sorozat, összesen 10 ismétlésből.
Hogyan erősíthetem meg a hátsó magomat?
- Burpees – 10 ismétlés.
- Madárkutyák - 10-15 ismétlés.
- Magas térd – 30 másodperc.
- Fordított kitörések (testsúly) – összesen 20 ismétlés.
- Szumó guggolás – 10-15 ismétlés.
- Lépés a padon/dobozban – összesen 20 ismétlés.
- Borjúemelés – 10-15 ismétlés.
- Glute hidak – 10-15 ismétlés.
Mi az a hátsó nyújtás?
Fogja meg sérült karja könyökét ellenkező kezével . A kezével finoman húzza fel a sérült karját a testén. Gyengéd nyújtást fog érezni a sérült váll hátsó részén. Tartsa legalább 15-30 másodpercig, majd lassan engedje le a karját.
Mi a különbség az elülső és a hátsó izmok között?
Az elülső láncizmok a test elülső részén, míg a hátsó láncizmok a test hátsó részén találhatók.