Rendben van, ha minden nap húzódzkodsz?

Kezdő edzettségi szinten nem ajánlott minden nap felhúzni . Pihenési és gyógyulási időre van szükség ahhoz, hogy elkerülje a stresszt és az ízületek és izmok megterhelését. Adja hozzá a húzódzkodásokat a szokásos fitneszrutinjához, és hajtsa végre két-három naponta, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.

Minden nap végezhetek archúzást?

Cavaliere szerint az archúzás „gyors, egyszerű” mozdulat, amelyet általában kábeltoronnyal vagy kábelkötegekkel hajtanak végre, amivel minden nap javítható a testtartás, egészségesebb vállakat és megnövelt erőt lehet elérni néhány kisebb, gyakran figyelmen kívül hagyott izmban. a hát felső részén.

Mit használhatok archúzás helyett?

Be kell húznia a lapockáját archúzás közben?

A lapocka mozgásának és a stabilizátorok erejének javítása vitathatatlanul az egyetlen legfontosabb ok, amiért archúzást végzünk. ... Ehelyett összpontosítson arra, hogy a lapocka visszahúzódjon, miközben a szalagot egészen az arcához húzza .

Végezzek erős archúzást?

Kerülje a túl sok súly használatát . Ha túl nehéz, akkor a hát alsó részét kell bevonnia az ismétlés befejezéséhez, ami teljesen megsemmisíti a gyakorlat célját, és növeli a sérülés lehetőségét. Ne nyomja előre a fejét, hogy találkozzon a kötéllel. Ez a szemétkedés úgy néz ki, mintha a Láthatatlan Embert akarnád becsapni.

A fekvőtámaszok javítják a lekerekített vállakat?

Egy széles fekvőtámasz megnyújthatja és erősítheti a hát- és vállizmokat.

Az archúzások javítják a testtartást?

Az archúzó gyakorlatok segíthetik a testtartást . A felső hátizmok, például a rombusz és a trapéz megmunkálása révén az archúzás nagyszerű gyakorlat a rossz testtartás javítására.

Melyik testrészen működnek az archúzások?

A hátsó deltoid az elsődleges izmok, amelyekre az archúzó gyakorlatok megcélozzák. Ezen túlmenően a rombuszok, amelyek lehetővé teszik a lapockák összecsípését, és a középső trapéz (hát felső része) is szerepet játszanak a mozdulat végrehajtásában.

Működik az archúzás az oldalsó deltokon?

Milyen izmokat dolgoznak a súlyzós archúzások? Az oldalsó deltizmok és a core izmok enyhe megfogása mellett az archúzások főként a felső hátsó láncizmokat dolgozzák meg, beleértve a hátsó deltoidokat, rombuszokat és trapézizmokat. A hátsó deltok a deltoidok hátsó részén találhatók.

Az archúzások rombuszként működnek?

Az archúzók elsősorban a hátsó deltoidot (váll), a rombuszokat és a külső rotátorokat (infraspinatus és teres minor) fejtik ki. Rendkívül fontos, hogy ezeket az izmokat erősen és kondicionáltan tartsuk. Különösen azoknak, akik sok préselés jellegű gyakorlatot végeznek, mint a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a fejnyomás.

Hetente hány nap kell archúzást végezni?

Tartsa a súlyokat mérsékelten, és célozzon meg 3-4 sorozatot 8-12 sima, megfontolt ismétlésből, és összpontosítson a hátsó deltok és a hát felső részének olyan intenzív összehúzására, amennyire csak tudja. Az archúzást hetente 2-3 alkalommal lehet végrehajtani, és jól működnek, ha kiegészítik a hát- vagy váll-edzés részeként.

Mikor kell archúzást csinálni?

A Face Pulls kiválóan alkalmas a külső forgatáshoz, hogy megerősítse a forgó mandzsettáit, míg a Trap Raises segít az alsó csapdák megmunkálásában. Csináld ezt a kombinációt MINDEN edzés után , függetlenül attól, hogy mellkason, vállakon, lökésen, lábon vagy akár húzáson dolgozol.

Hány ismétlést kell tennem az archúzással?

Győződjön meg róla, hogy váll szélességben van egymástól, és húzza maga felé a kötelet. Miközben húzza a kötelet, nyomja össze a lapockáit, és tartsa 2 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mindig ügyeljen arra, hogy a vállai felfelé legyenek. Javasoljuk, hogy sorozatonként 10-12 ismétlést végezzen.

Elég az archúzás a csapdákhoz?

Az archúzások aktiválják az alsó és középső izmokat evezés vagy a hát felső részének mozgása előtt, valamint a lapocka stabilizálására és stimulálására is kiváló. Rögzítse a kötelet egy kábelgéphez, és helyezze a szemmagasságnál valamivel magasabbra.