A súlyzósorok károsak a hátad számára?
Pontszám: 4,5/5 ( 4 szavazat )A súlyzósor egy alapvető gyakorlat, amely komoly húst pakol a hátadra – és ennél is többet tesz. Ezenkívül segít a vállak golyóállóságában, megépíti a hátizmot, amely ahhoz szükséges, hogy megakadályozza a vállak előregörgését, amikor feláll, ami gyakori probléma a gyakran fekvenyomást gyakorló emelőknél.
A sorok elég jók a hátnak?
Míg a sorok és a felhúzások nagyszerűek a középső és felső hátizomcsoportok számára , nem terheled kellőképpen a hát alsó részét, elsősorban az erektorokat. Ha az a cél, hogy fejlessze a hátát, akkor olyan gyakorlatokat kell beépítenie, amelyek az erektorokat célozzák meg.
A sorok összenyomják a gerincet?
Az áthajlított sornak van a legnagyobb nyomóereje a gerincre, ezt követi az egykaros állósor és a fordított sor, amelyik a legalacsonyabb. A gerincre ható elülső/hátsó nyíróerők minden gyakorlatnál azonosak voltak, de az oldalirányú nyíróerő az 1 karos állósornál volt a legnagyobb.
A sorok rosszak a hátadnak?
A súlyzósor elsősorban a hát húzó izmait fejleszti, amelyek magukban foglalják a hátoldali nyúlványt, a trapézist, a rombuszokat, a hátsó deltoidokat és más apró izmokat, amelyek a lapockákra és a vállízületre hatnak. Az alsó hátizmok és a bicepsz szintén fontos szerepet játszanak a gyakorlatban.
A sorok fölé hajlottak rosszak?
Ez rossz . Mivel a mozgások többsége ízületekből és nem összehúzódó struktúrákból származik, a rosszul elhelyezett hajlított sor nemcsak elveszi az általunk megcélzott izomhangsúlyt, hanem a testet is potenciálisan sérülésveszélyes helyzetbe hozza.
Az igazság a súlyzósorokról (KERÜLJEN HIBÁKAT!)
A sorok megdolgoztatják a hátadat?
A sor egy húzó jellegű, összetett gyakorlat, amely elsősorban a középső hátat , de a latissimust és a kar izmait is megdolgoztatja.
A sorok nagy hátat építenek?
Amikor evezést folytatsz, nem csak megütöd a lábadat, hanem megépíted a rombuszodat és a hátsó delteidet is, a kulcsfontosságú izomcsoportokat, amelyek ellensúlyozzák az élet összes tolómozdulatát." ... De az evezésben nem csak az erő. Jobb helyzetbe hozza magát, mint amikor más gyakorlatokat végez.
A sorok széles háttámlával épülnek fel?
A sorok jobban megdolgoztatják a hátoldalt, mint a felhúzások. ... A European Journal of Sports and Exercise Science című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint a fordított sor maximálisan aktiválja a háti feszítőizmot, így ez a legjobb gyakorlat a széles hát fejlesztéséhez.
Mit használhatok súlyzósorok helyett?
- Hajlított sorok kábelekkel.
- 1 karú hajlított db sor.
- mellkasra támasztott dőlésszögű db sor.
- Fordított vízszintes sor.
- TRX vagy hevedersorok.
Mit tehetek a sorok fölé hajlás helyett?
- Fordított markolatsor súlyzóval.
- Fordított sor.
- Fekvő padsorok.
- A TRX sor.
- T-Bar Row.
- Egykarú súlyzósor.
Milyen gyakorlatok teszik szélesebbé a hátat?
- Egykarú súlyzósor.
- Zárt markolatú felhúzások.
- Széles markolatú felhúzók.
- Álló kábelpulóver.
- Fordított markolat hajlított sorok.
- Egyenes karú súlyzópulóver.
- Lat lehúzás.
- Ülő kábel alacsony sor.
Milyen izmokat dolgoznak a sorok?
Az ülő sorban az elsődleges mozgató a latok és a rombusz alakúak . A trapéz és a bicepsz segíti a mozgást a latt és a rombusz segítésével.
Elég a súlyzósor a hátnak?
A súlyzósor használatát ajánlom nagyobb ismétlésszámhoz; Azt tapasztaltam, hogy a hát felső része általában jól reagál az állóképesség alapú munkára – aminek van értelme a tartós összehúzódásban és a testtartás korrekciójában betöltött szerepük miatt. A 12-15 darabos készletek jó kiindulópontok a hangerő növeléséhez.
A súlyzósorok tömeget építenek?
A súlyzósorok és más kiegészítő gyakorlatok végrehajtása segíthet növelni a sovány testtömeget , javítani a testtartást és megalapozni az erőt.
Mire jók a sorok?
Ami a megdolgozott izmokat illeti, a súlyzósorok főként az alsó és a bicepsz , valamint a hátsó delt (a váll hátsó része) és a felső hátizmok (a gerinc körüli izmok a nyak tövénél) dolgoznak. A combizmokat és a magot is megdolgoztatja (végül is stabilizálnia kell magát).
Mire jó a sor?
Az evezés csaknem kétszer akkora izomtömeget aktivál , mint más tevékenységek, például a futás és a kerékpározás. Egyetlen ütés az evezőgépen megdolgoztatja a quadokat, a combizmokat, a farizmokat, a törzset, a karokat és a hátizmokat.
Jók a Bent over rows?
A hajlított sor több ízületből álló gyakorlat, amely több különböző izmot toboroz. Javítja a hát felső és alsó részének, a farizmok, a combizmok, a deréktáj és a vállak erejét .
A sorok fölé hajlítás káros a vállára?
A súlyzósor egy alapvető gyakorlat, amely komoly húst pakol a hátadra – és ennél is többet tesz. Ezenkívül segít a vállak golyóállóságában, megépíti a hátizmot, amely ahhoz szükséges, hogy megakadályozza a vállak előregörgését, amikor feláll, ami gyakori probléma a gyakran fekvenyomást gyakorló emelőknél.
Jók-e a súlyzósorok fölé hajolva?
A hajlított súlyzósor, kifejezetten súlyzóval, az egyik legjobb erő- és izomépítő mozgás . Ez lehetővé teszi az emelő számára, hogy több súlyt használjon a többi evezős mozgáshoz képest. Az alkar és a bicepsz izmait is toborozza, ami erősebb fogást eredményez.
Melyik gyakorlat ugyanaz, mint a hajlítás?
Lehet, hogy a deadliftek nem nagyon hasonlítanak a hajlított sorokhoz, de szinte ugyanazokat az izmokat dolgozzák meg. Ha felemelést végez, vissza kell tolnia a súlyzót a lábaihoz, ezzel aktiválva a lécet. A vállaidat is le és hátra kell húznod, megdolgozva a csapdáidat és a rombuszaidat.