Szükségesek-e kiegészítő gyakorlatok?
Pontszám: 4,1/5 ( 53 szavazat )A "kiegészítő" kifejezés miatt ezek a gyakorlatok kevésbé tűnnek fontosnak, de kulcsfontosságúak egy jól lekerekített edzéshez . Segíts ügyfeleidnek megtalálni a megfelelő egyensúlyt az elsődleges erősítő edzés és ezen támogató mozdulatok használata között, hogy erőt építsenek, megtörjék a fennsíkokat, és általánosságban jobb erőnlétet élvezhessenek.
Miért fontos a kiegészítő munka?
A kiegészítő munkákat számos fontos okból kell elvégezni: Lekerekítettebb test kialakítása . Erős fitnesz alapot építeni. A gyengeségek leküzdésére (ezek a lehetőségek területei).
Mikor végezzek kiegészítő gyakorlatokat?
Másik főemelés után Ezzel a megközelítéssel a kiegészítő gyakorlatokat a másik fő emelés után végezheti el. Ez azt jelenti, hogy több energiával támadhatja meg ezeket a gyakorlatokat.
Hány kiegészítő emelést kell csinálni?
A lényeg: A csak egy ízületet vagy izmot megmozgató kiegészítő mozdulatok esetén végezzen 8-15 ismétlést 3 sorozatban . Otey azt javasolja, hogy válasszon olyan súlyt, amely majdnem kudarcot vall.
Kiegészítő munkára van szükség Redditnél?
A kiegészítő emelők pótolják a hézagokat . A lehúzások, az evezés, a hasi/magas munkavégzés stb. minimalizálják annak esélyét, hogy kihagyjon néhány kritikus izomcsoportot, ami sérüléshez vezethet. Ezek fontosabbá válnak, minél fejlettebb leszel, és minél nagyobb terhekkel küzdesz meg.
Szükségesek-e segédgyakorlatok ahhoz, hogy megerősödjön a guggolásban és a holthúzásban?
Mi lenne, ha csak guggolást csinálnék?
A legvalószínűbb eredménye, ha csak holttestemelést és guggolást végez, az erősebb hátoldal és lábak. Azt is észreveheti, hogy fogy, mivel kalóriát éget.
Szükségük van kiegészítőkre az erőemelőknek?
Kulcsfontosságú, hogy erős csapdákkal, felállítókkal és latokkal rendelkezzünk, hogy a legmesszebbre vigyük az erőmániát! Nem kell minden kiegészítő emelést végrehajtania minden alkalommal, amikor a hozzájuk tartozó erőemelést gyakorolja.
Mi értelme van a kiegészítő gyakorlatoknak?
Erőépítés , több emelés A kiegészítő gyakorlatok kiegészítik az elsődleges gyakorlatokat. Erősítik a támasztó, kisebb izmokat, és azokat, amelyek kiegyensúlyozatlanok vagy gyengébbek, mint mások. Ez azt jelenti, hogy összességében erősebb leszel.
Milyen kiegészítő gyakorlatokat végezzek?
- Fordított kitörések.
- Stabilitás Ball Hamstring Curls.
- Húzódzkodás.
- Koponyatörők.
- Hajlított sorok.
- Dead Bugs.
- Ab Rollouts.
- Fordított/TRX sorok.
Mi az a 4 mag lift?
Az abszolút erő világában a guggolások, a fekvenyomások, a felemelések és a fej feletti préselés alkotják a „mag négyet”. Ez a négy emelő az ultra-alap emelő.
Melyek az alsótest kiegészítő gyakorlatai?
- Sávos combhajlító fürtök. Törölköző fürtök, ha nincs zenekar.
- Banded Good Mornings.
- Román felvonók.
- Halálmenetek.
- SZÁNKÓSÉTÁK – alulértékelt, de LEGIT.
- Orosz kettlebell hinta. adjunk hozzá egy szalagot a még több hamis munkához.
- Glute Ham Raises.
- Sávos áthúzások.
Mik azok a segítő gyakorlatok?
- > Első gyakorlat: Trap-3 emelések. ...
- > Második gyakorlat: súlyzó glute hidak. ...
- > Harmadik gyakorlat: Állványzárak. ...
- > Negyedik gyakorlat: Deadlifts. ...
- > Első gyakorlat: BB French Press. ...
- > Második gyakorlat: Bármely evezős gyakorlat. ...
- > Harmadik gyakorlat: Close Grip Bench Press vagy Inline Close Grip Bench Press.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?
- Kettlebell hinta.
- Súlyos emelés.
- Súlyzó, hajlított sor.
- Felhúz.
- Súlyzó egykarú sor.
- Mellre támasztott súlyzósor.
- Fordított sor.
- Lat Pulldown.
Mit jelent a kiegészítő az edzőteremben?
A kiegészítő munka minden olyan dolog, ami kiegészíti a CrossFitben végzett kétoldali és teljes testmozgásokat . A kétoldalú mozgások a test mindkét oldalának együttes használatát jelentik. Gondoljon az olyan mozdulatokra, mint a guggolás, nyomás, holttestemelés, tisztálkodás, lökések, felhúzások, fekvőtámaszok, rángatások – a lista folytatódik.
Mi az a kiegészítő WOD?
A járulékos munka olyan mozgás, amely segíti az emelés vagy a feladat támogatását és növelését . A CrossFitben a kiegészítőkkel végzett munka azt jelentheti, hogy minden nap egy kis időt kell szánni olyan dolgokra, mint például: Mozgások, amelyekben gyenge vagy (dupla alsó, lábujjak a rúdhoz, felhúzások stb.)
Mi a példa a segédgyakorlatokra?
Minden olyan gyakorlat, amely egy kisebb izomcsoportra vagy egy egyedi izomra összpontosít, segédemelésnek minősül. Ilyen gyakorlatok például a bicepsz göndörítés, a tricepsz nyújtás, a lábhajlítás, a lábnyújtás, a vállnyomás, az oldalsó emelések stb.
Szükségesek az archúzások?
Az archúzás egyike azon számos felsőtest-gyakorlatnak, amelyeket beilleszthet az általános edzési rutinjába. Nemcsak az általános váll egészségét és mozgásmintáit javítja , hanem növeli a váll erejét és a lapocka stabilitását is.
Mi az a kiegészítő többes szám?
tartozék. főnév. tartozék | \ ik-ˈse-sə-rē , ak- \ többes számú tartozék .
Mit tehetek a bicepszért?
- Fel a fejjel.
- Alsó sor.
- EZ-bar fürtök.
- Pókfürtök.
- Egykarú súlyzós prédikátor göndör.
- Lejtős súlyzógöndör.
- Súlyzós koncentrációs göndör.
- Ülő Zottman göndör.
Hogyan működik a crossfit program tartozéka?
- Alsó test #1. Hip Thrusts, 8 sorozat 8, Tempo X330, AHAP, Rest :30 a sorozatok között. ...
- Felsőtest #1. Súlyzósor, 350-es módszer, Tempo X130, AHAP. ...
- Alsó test #2. Váltakozó kitörés egy 45 #-os tányérról, 5 10-20-as készlet, teher súlyzót nehéz súllyal. ...
- Felsőtest #2. Push-up, 8 sorozat 8, Tempo 31X0, Pihenés: 30 sorozatok között.
Az erőemelők végeznek más gyakorlatokat?
Szinte minden erőemelő végez valamilyen kiegészítő gyakorlatot a fő erőemelés elvégzése után.
Az erőemelők végeznek mártásokat?
Az erőt és erőt fejlesztő sportolók számára előnyös lehet az ugrás, amikor a tricepsz ereje , a hipertrófia és az általános felsőtest tömege a prioritás. Erőemelők és Strongman atléták: Használja a dip-et a tricepsz fejlesztésére, amely egy létfontosságú izomcsoport a fekvenyomás és más fej feletti préselés során.
Kell-e kudarcot vallani a kiegészítő felvonóknál?
Ennek a gyakorlatnak a célja a verseny guggolás, fekvenyomás vagy holthúzás felépítése. ... Célja a maximális erőkifejtés kialakítása, és soha nem szabad kudarcra nevelni – Dave szerint ha mégis megtörténik, az nem a világ vége. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne legyen rendszeres dolog.